昨年末から始めたダイエット。
半年が過ぎまして
体重８kg 減りました♪
実行したのは食事制限と軽い運動です。
特別なことはしてませんが
嬉しいから記録に残します♪
アラフィフ半年ダイエット
ダイエットの目的
今回ダイエットを始めた目的は
【コレステロール値を下げること】
【健康の維持・向上】です。
昨年の健康診断で
コレステロール値がひっかかり
要因のひとつとして
【ご飯、おやつの食べ過ぎ】を指摘され
担当医からアドバイスを貰って
ダイエットを始めました。
おデブさんから標準体型へ
半年間のダイエットの末
体重が８kg減ったと言っても
やっと、標準体重を割ったところです。
(´・ω・`)
昨年末：おデブさん
⇒半年後：普通の体型に。
荒いグラフですみません。
我が家の体重計はアナログなので
目盛りは500g単位なのです。
赤の線が標準体重ですよ。
1カ月で2kg減る時もあれば
500gしか減らない時も(>_<)
諦めずに半年続けたら8kg減りました。
ダイエットの実行・食事制限
半年間のダイエットで取り組んだこと。
1つ目は【食事制限】です。
細かいカロリー計算はなし！
(｀・ω・´)
糖質を控えています
この半年間は糖質の摂取を
かなり控えました。
白米が大好きなわたしは
最初はかなり辛かった(>_<)
今は随分慣れました。
模索しながら決めたルールは
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ご飯・パン・うどんなど
高糖質の主食を食べていいのは
基本的に夕食時のみ。
週末のお昼の外食時もOK。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
夕飯を控えめにするのが
ダイエットの定石だけど
生活パターンは人それぞれ。
自分に合ったルールにしました。
ご飯を食べる時は
子ども用の小さな茶碗を使用。
朝食や昼食で
ご飯の代わりに活躍したのは
お豆腐、とうふ麺、キャベツです。
最近の定番は
朝：納豆とお味噌汁♪
昼：とうふ麺が冷たくて美味しい♪
茹でキャベツ＋塩昆布も好きです。
お菓子を控えています
ダイエット以前は
高カロリー・高糖質なおやつを
毎日食べていました。
お煎餅、クッキー、ポテチ
肉まん、鯛焼き、菓子パン
チョコレート菓子などなど。
そりゃ太りますよね(>_<)
今はバッサリ控えてます。
担当医からの優しいアドバイス
「全部禁止すると辛くて続かないから
自分でルールを設定して
食べてもいい日を作るといいですよ♪」
そんな訳で
週に1日・土曜日は
【スイーツOKの日】と設定しています。
もちろん１つだけですよ。
土曜には食べられる♪と思えば
平日もなんとか乗り切れます♪
お寿司を控えています
担当医から止められているので
ここ半年はお寿司を食べてないです。
(´;ω;｀)
お酢は体にいいけれど
酢飯にはお砂糖もたくさん
入っているのよね。
半年に１回くらいなら
食べてもいいかな？
水分補給は水・お茶・珈琲
水分たくさん摂っています。
日々の水分補強は
お水、お茶、珈琲、紅茶などです。
珈琲、紅茶はもちろん無糖♪
でも、体や心が辛くなった時は
甘いミルクティを飲みます。
癒しは必要なのです。
あと、お通じ対策で
野菜ジュースも続けています。
ガチガチのルールで縛らず
臨機応変も大切ですよね。
お酒は吞まないです
元々、お酒はほとんど飲まないので
ダイエット中も変更点はありません。
お酒が好きな方は呑み過ぎ注意。
おつまみも食べ過ぎ注意。
逆に積極的に摂取したもの
食事制限中だけど
逆に、積極的に摂取したものもあります。
★食物繊維と乳酸菌
糖質制限ダイエットで
ひどい便秘になり断念した過去あり。
今回は腸活も大事にしました。
食物繊維を摂取したいので
野菜をたくさん食べて
野菜ジュースも飲んでいます。
味噌汁やスープ類には
糸寒天を投入
お腹の健康には乳酸菌だと思い
ヤクルトやヨーグルトを毎日摂取。
ヨーグルトにはオリゴ糖をプラス。
カロリーや糖質量は気になるけど
腸活を優先しました。
結果的に
以前よりはマシだけど
やや滞りがちな腸(´・ω・`)
もっと食物繊維が必要なのかも。
腸活のおかげか
半年間お腹を壊しませんでした。
胃腸の弱い私にとって
これは凄く嬉しい変化でした♪
★たんぱく質
わたしは医師の指導のもと
卵を避けているので
たんぱく質不足が心配になり
【ソイプロテイン】を飲んでいます。
★ビタミンEなど
小腹がすいた時には
ナッツ類を食べました。
毎日食べるとニキビが出るのが難点。
アラフィフには脂質過多なのかな？
ダイエットの実行・軽い運動
半年間のダイエットで取り組んだこと。
2つ目は【軽い運動】です。
負荷の高い運動をしなよ（笑）
なんて声も聞こえてきますが
アラフィフの運動は
怪我しないことが一番大事。
【筋肉は裏切らない】という
名言がありますが
50代の関節は易々と裏切るのよ。
(´;ω;｀)
スクワット＋ウォーキング
スクワットと室内ウォーキングは
ほぼ毎日頑張っています。
最初は10回が限界だったスクワットも
今は連続20回出来るようになりました。
スクワットした直後に
自宅の廊下をウォーキング。
姿勢に気を付けて15分ほど。
ストレッチ・ラジオ体操
ストレッチもほぼ毎日頑張ってます。
血流が良くなるし
怪我の予防になります。
五十肩で可動域が狭まった肩も
少しずつ伸ばしています。
ラジオ体操もいいですよね♪
全身満遍なく動かせて気持ちいい。
ゆる筋トレ
筋トレはいろんな種類を
日替わりで実行してます。
引き締まった身体を目指して
無理のない範囲で頑張りたいです。
今後もダイエット続行します
半年のダイエットで8kg減り
標準体重にはなりましたが
今後もダイエットは続行します。
お菓子の制限は一生？
コレステロール値の悪化が怖いので
お菓子の制限は一生続くのかも？
土曜のスイーツを楽しみにすることにします。
全面禁止にしないことが
持続可能なダイエットの鍵です♪
糖質制限はどうする？
糖質制限をやめたら
体重が逆戻りしそうで怖いけど
お米、もっと食べたい。
体重の変化を観察しながら
ご飯の量や回数を模索したいです。
あと3kg痩せたいわ
標準体重になったけれど
まだポッチャリ？と感じます。
もうちょっと絞りたいな～。
あと3kgくらいかしら？
おデブさんから8kg削るより
標準体重から3kg削る方が
大変なんだろうな(´・ω・`)
世の中には標準体重の他に
美容体重というものがあるらしいの。
標準体重はBMI22で
美容体重はBMI20なんですって。
引き締めたいわ
ダイエットって
身体の引き締めも大事ですよね。
特にお腹を凹ませたいです。
脚もすっきりさせたいな。
お勧めの運動があったら
教えて下さいませ。
（キツくないやつ）
体脂肪も測りたい
健康を気にするならば
体重よりも体脂肪率が大事かも？
我が家のアナログ体重計では
体脂肪率は測れません。
8kg減った体重のうち
体脂肪はどれくらいかな～。
(´=ω=`)
健康管理のために
いろいろ測れる体重計を買うべきかな。
コレステロール値も確認しなきゃ
そもそものダイエットの目的
【コレステロール値の改善】は
そろそろ病院に行って確認しなきゃ。
採血するの気が重いです。
注射針こわい(´・ω・`)
前回（3月）の血液検査では
改善傾向だったコレステロール値。
今回も下がってますように。
おわりに
わたし若い頃は痩せていて
美容体重よりも更に軽かったの。
子どもを2人産んだあとも
細身のままだったので
太らない体質なんだと思ってました。
…油断していたら
いつの間にか太っていました。
(*´∀｀)
まあでも
痩せてた時代のわたしは
常に風邪ひいてるような女だったので
あの頃の体重には戻りたくないな。
（そもそも無理）
せっかく痩せても
健康を損なっては元も子もないので
体重計の数字に一喜一憂せず
自分の身体とよく相談しながら
ダイエットを進めたいです。
それではまた(^▽^)/
