木瓜のぽんより備忘録

木瓜のぽんより備忘録

アラフィフ主婦の備忘録。旅行・健康・お金など気になる事をメモ。

暑いです~発熱?気温?更年期?

ここ最近
体が急に暑くなることが多いです。

体温を測ると平熱。
気温もそこまで高くない。

アラフィフですから
やはり更年期のせいですかね?
所謂ホットフラッシュ。

暑くて困ってます

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まず発熱を心配しちゃいます

暑くて仕方ないわ~という時は
まずは発熱を心配しちゃいます。

暑い!と起床して
体温を測って
平熱で安心するパターンを
毎日繰り返しています。

世の中では
疫病が流行ってますからね~。

でも高熱が出たら
寒気がくる方が多いのかしら?

以前インフルエンザに罹った時は
ひどい頭痛と寒気がして
夜中に目が覚めました。

あの時は何故か
「誰かに呪われてる?」と
妙な発想に取りつかれて
怯えながら朝を待ちました。 

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気温も高くなってきましたね

GW中は「小寒いわ~」と言ってたのに
急に気温が高くなってきましたね。

真夏に比べたらまだまだ涼しいけど
この時期はまだ
暑さに体が慣れていないので
熱中症にも注意した方がいいようですね。

まめな水分補給や休憩を
心掛けたいものです。

更年期のせいだと思う

暑いと言っても
ずっと暑い訳ではないのです。

急にぐわーと暑くなって
特に顔が熱くて、ほてって汗が出て
でも数分で治まる。

更年期の症状のひとつ
ホットフラッシュだと思われます。

以前も【困るわ~】って記事を書きました。

boke-pon.hatenablog.com

服装で調節するけど

ホットフラッシュで
暑くなってる時以外は
寒がりなのが厄介です。

体が冷えないようにしつつ
暑くなったら脱げるように
重ね着を駆使しています。

温かい麺類で汗だくに

わたしの場合
気温が高い時期に
ラーメンやうどんなど
温かい麺類を食べると
顔&頭部にめっちゃ汗かきます。

若い頃はこんな事なくて
アラフィフになってからの症状なので
やっぱり更年期のせいなんでしょうね。

この汗だく症状は数分では治まらず
自分で恥ずかしくなるくらいに
ずっと汗だくなので
温かい麺類を避けるしかありません。

今のところ冬は大丈夫なので
4月から10月の間は
外食時に温かい麺類を食べないように
我慢しています。

でも真夏でも
温かい麺類を食べたくなる時って
ありますよね~。

冷たいものばかり食べてると
お腹が冷えて壊れる悲劇もあるし。
(´;ω;`)

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温度センサーはどうなの?

最近は
病院の受付や飲食店の入り口で
体温を測定する機会があります。

おでこで測るところが多いかな?

心配しているのは
ホットフラッシュで顔が熱い時って
やっぱり高熱だと判断されちゃうのかな?
ということです。

顔がほてって暑い時って
おでこの温度も高そうですよね。

わたしの場合
ぐわーっと暑くなった時でも
脇の下の体温はいつも平熱なので
もし、おでこの温度で追い返されたら
嫌だな~と思って。

とりあえず
ホットフラッシュの症状が出たら
ひと呼吸おいて
症状が治まってから
受付にむかうのが得策でしょうかね?

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この先ひどくならないといいな

前回ホットフラッシュの記事を書いた後
ホルモン療法のことも調べました。

boke-pon.hatenablog.com

ホルモン療法もいいな♪と思って
真面目に検討したのですが
この後、コロナ禍で
病院にかかるのを躊躇う事態が続き
結局なんにもしていません。

生活に支障が出るほど辛い症状ならば
通院すると思うのですが
今はとりあえず大丈夫そうです。

更年期は閉経を挟んで
前後5年位と言われていますので
あと数年
特に症状がひどくならないようならば
やり過ごそうと思っています。

わたしの場合
手術で子宮摘出しちゃいましたので
閉経の時期がはっきりしないのが
ちょっと厄介なんですけどね。
(´・ω・`)

頑張れイソフラボン

コレステロール値改善や
ダイエット諸々で
お豆腐たくさん食べたり
ソイプロテイン飲んだりして
イソフラボン摂取しています。

イソフラボンって
女性ホルモンと似た働きをするって
言われてますので
期待しているのですよ。

頑張れイソフラボン♪ 

 

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おわりに

GW中は【寒いよ!】って文句を言ってたのに
いきなり夏のような暑さになって
我が家のコタツも慌てて片付けました。

気温の変化が激しいので
体調を崩さないように
気を付けて過ごしたいです。
皆様もご自愛くださいませ。

それではまた
(^▽^)/

 

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ポムプーの Tシャツワンピ 可愛いよ♪

夏に向けて
可愛い服を買いました♪

ポムポムプリンの
Tシャツワンピースです。

サンリオのキャラクターですけど
シンプルなデザインなので
アラフィフが着ても大丈夫♪
…ですよね?

ポムポムプリンのTシャツワンピ

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ロングTシャツ風ワンピ♪

今回わたしが買った服は
長~いTシャツのような
ワンピースです。

シンプルデザイン

色はベージュで丈は膝下。
スリットが入っているので
歩いたり座ったりするのも楽ちんです。

生地もしっかり目で
安心感のあるTシャツワンピです。

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前から見ると
かなりシンプルなデザイン。
胸元にはオシャレ文字で
【Pompompurin】

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背中にプリンちゃん

背中側にはポムポムプリンの
プリントがされています♪

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ベージュの生地に
ブラウンのプリントなので
可愛いながらもシンプルで
落ち着いています♪

上着を羽織れば隠れるよ

部屋着にしようと思っていますが
上着を羽織れば
背中のプリンちゃんは隠れるので
普通のTシャツにも見えます。

重ね着したり
合わせるボトムによって
夏はもちろん春秋も着られそうです。

自分で見えないのが残念

おnewの服を着て
ウキウキ過ごして気付いたこと。

プリンちゃんの絵柄
自分で見えない。
(´・ω・`)

鏡に映せば
何とか見ることが出来るけど

普通に過ごしていて
ふと目に入るってことがない。

これを残念に感じるわたしは
背中ではなく前に絵柄がある
タイプを選ぶべきでした。
(>_<)

でも洗濯するときも可愛いので
許しちゃいます♪

Honeysとサンリオのコラボ

Honeys

今回わたしが
ポムポムプリンのTシャツワンピを買ったのは
【Honeys】というお店です。

お手頃価格で、可愛いデザインの
お洋服やファッション雑貨を扱うお店ですね。

若い娘むけのお店かな~と思うけど
アラフィフなわたしも
たまに利用させて頂いてます♪

サンリオコラボ商品

Honeysさん
いろんなコラボ商品を販売しているみたい。

今回わたしが購入した
ポムポムプリンの服は
サンリオさんとのコラボ商品です♪

Tシャツワンピースだけじゃなく
普通丈のTシャツもありました。

服の色も、キャラクターも
何種類かあるんですって。

Tシャツワンピならば

・ポムポムプリン/ベージュ
シナモンロール/ホワイト
クロミ/ブラック
・ポチャッコ/ミント
・ハンギョドン/ブルー

普通丈のTシャツや
トートバッグもあるんですね。

Tシャツワンピ可愛くて着やすいので
もう1枚買っちゃおうかな。
次はポチャッコにしようかな。
(`・ω・´)

可愛いもの身に着けたい

わたし50歳ですので
自他ともに認めるオバさんです。

でも可愛いもの好きなんです。
(´・ω・`)

すみっコぐらしとか
ポムポムプリンとか
ふくふくニャンコとか。

可愛い服飾雑貨を
身に着けたいと思いつつ
やっぱり人目も気になるので
せめて家の中では
可愛いもの使いたいと思います。

**********

せめて家の中では可愛いもの使いたい
…とか書きましたが

わたし平日は殆ど
家から出ないのでしたわ♪

そしたらやはり
部屋着は気に入ったものを
選ぶのが一番いいですね♪

まあでも
お隣に回覧板を持っていくとき
恥ずかしくないことを
基準にしたいと思います。 

*********

しまむらで買った
夏用スリッパも可愛い♪

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おわりに

今年のGWは気候が不安定で
寒かったり暑かったり。
結局コタツを片付けられませんでした。
残念(´・ω・`)

お天気がいい日を選んで
ぼちぼち片付けていきたいです。

GW中に生活リズムが乱れて
体重グラフが少し上向いたので
全力で修正していきますよ♪

それではまた(^▽^)/

 

 

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ご近所で 春の花々 愛でてきた

お買い物のついでに
近くの公園にお花を見に行きました。
(^▽^)/

今日は短い日記です。

GWのお花見

お花見といえば桜を思い浮かべますが
5月のGWも
いろんな花が咲いていて
楽しいですね♪

藤の花の遊歩道

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藤棚が3つ並んでいて
遊歩道になっていました。

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薄紫の小さな花が光を含んで
風に揺れてるのが素敵でした。

でも藤の花って
きれいに撮るのが難しいですね。

アップで撮った写真は
ぼやけてしまって投稿できず。
(>_<)

ツツジ

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ツツジの花も、この時期たくさん見ますね。
鮮やかな色で気分が華やぎます♪

マーガレット

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マーガレットは
小さくて可憐なイメージです。

公園にある小規模な花壇ですが
きれいに咲くよう
お世話してくれる人に感謝です♪

おわりに

今年のGWも
遠くには出掛けられないけど
近くの公園にも
お花はいろいろ咲いていますね♪

**********

5月になったら
タツを片付ける予定でしたが

雷が鳴ったり突風が吹いたり
天気が不安定で
朝晩はちょっと寒いです。
まだコタツ手放せない
(>_<)

GW中に片付けられるかな~?
それではまた(^▽^)/ 

 

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連休は ネット配信 見て過ごそ♪

今年のGWも
お出掛けするのは無理っぽいですね。
(>_<)

巣ごもりGWは夫と一緒に
ネット配信のアニメやドラマを
見て過ごそうと思います。

ネット配信の動画って
スマホやPCで見るものだと
思い込んでいたのですが

我が家のテレビに
【Fire TV Stick】を挿し込んだら
いろんな動画が見られるようになったの。

家族や友達と一緒に見る時は
大画面のテレビの方が見やすい。
(*´∀`)

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Fire TV Stick

Fire TV Stickってなに?

【Fire TV Stick】とは
テレビのHDMI端子に挿し込んで使う
小型でスティック型の
ストリーミングメディアプレーヤーです。

す…すとりーみんぐ?
(´・ω・`;)

お家のテレビにスティックを挿すと
いろんな動画配信サービスを
手軽にテレビで
楽しめるようになるのです。

Amazonプライムビデオや
Netflix、AbemaTVなど
いろんな動画サービスに
【Fire TV Stick】を使って繋がる
イメージですよ。

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料金はかかるの?

本体価格のみ

【Fire TV Stick】は
本体の購入価格のみで
月額料金などは掛かりません。

我が家は4980円で購入しました。
(`・ω・´)

月々のお金が発生するか否かは
【Fire TV Stick】を介して
どの動画サービスを利用するかによります。

無料でも楽しめる

Youtube
・AbemaTV
Tver など

これらの無料コンテンツだけを
利用するのならば
月々の料金は発生しません♪

有料のコンテンツもあるよ

Amazonプライムビデオ
・Hulu
Netflix
・dTV など

料金の発生する動画サービスは
他にもいろいろ。

有料コンテンツを利用する時は
視聴契約を結ぶ必要があるので
【気付かないうちに料金発生してた】
というトラブルは起こりにくいかも?

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うちはAmazonプライムビデオ

我が家では【Fire TV Stick】を挿したテレビで
Amazonプライムビデオを楽しんでいます。

月々500円定額で
配信されてる動画が見放題♪
映画やドラマ、アニメ、バラエティーなど
様々なジャンルの作品を見ることが出来ます。

月々500円という料金は
動画配信サービスだけでなく
他にもお得が詰まってる
Amazonプライム】の料金なんだとか。

Amazonプライム

Amazonプライム】は
通販サイトAmazonの有料会員サービス。

月々500円または年額4900円。

無料お試し期間や
学割もあるそうです。

Amazonプライム会員になると
Amazonプライムビデオの他にも
様々なサービスが利用できます。

例えば
・【通販】配送料が無料♪
・【通販】お急ぎ便なども配送料無料♪
・【プライムビデオ】映画やドラマ見放題♪
・【プライムミュージック】音楽聞き放題♪
・【プライムリーディング】電子書籍読み放題♪

などなど。
他にもいろんなサービスがあるみたい。

よくAmazonで買い物する人なら
配送料が無料になるだけでも
かなりお得な感じがしますね。
*配送料が無料になるのは
Amazonから発送される商品だけみたい

ちなみに
動画、音楽、書籍などの○○放題は
世の中に出回っている全部ではなく
そこで配信されてるものですよ。
(^▽^)/

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アニメやドラマを見てます

我が家に【Fire TV Stick】が届いてから
いろいろ見てます。

気に入ったアニメ

アニメは
ゆるキャン△】と
ワールドトリガー
が面白かったです。

ゆるキャン△
ほのぼののんびりで
可愛いですね。

ワールドトリガー
カピバラさんが可愛いのと
儚げな那須先輩が好き♪
(*´ω`*)

馴染みのドラマ

ドラマはシリーズ物を振り返ってます

よく見ているのは
孤独のグルメ】と
時効警察】です。

孤独のグルメって2012年に始まってるんですね。
主演の松重豊さんの体型が
ずっと変らずに
スラっとしてるのが凄い♪

ドラマに登場するご飯が美味しそうで
我が家の献立に多大な影響を及ぼします。
(^ω^)

時効警察
不思議な雰囲気の刑事ドラマですね。

登場人物が妙な人ばかりで
ツッコミ入れながら視聴すると
夫婦の会話が生まれます♪

CM入らないのが快適

CMが入らないので
快適に視聴できます。

地上波のTVやCS放送での
CMの必要性は理解しているのですが
目障り耳障りなCMが多すぎて
苦手なのですよね。

素敵なCMならば
見たいと思うのよ。 

もともと夫がひとりで見てた

Amazonプライム
もともと夫が利用していて
動画配信サービスも
自分ひとりだけ
パソコンで見ていたらしいの。

わたしが
【見たい番組があるのです】と言うと
パソコンで見せてくれたのですが
窮屈に感じたらしく

ある日突然【Fire TV Stick】を購入して
テレビに挿し込み今に至ります。
(´・ω・`)

便利になったものね

映画やドラマ、アニメ、バラエティ
いろんな動画や音楽など
自宅に居ながら楽しめるなんて
便利な時代になったものですね。

レンタル屋さんで
ビデオやCDを借りていたのが
すごく昔のことのようです。 

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おわりに

そんなこんなで
今年のGWも家に引きこもり♪

動画配信サービスで
アニメやドラマを楽しみます♪

お勧めの番組があったら
ぜひ教えてくださいませ。 

動画配信サービスについては
夫に聞いたり、ネット検索したけれど
理解できたような
そうでないような?
間違ってるところがあったら
ごめんなさい。

齢50。だんだん
時代についていけない気がしてきた
今日この頃です。

それではまた(^▽^)/ 

 

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ポルトガル フェアよ♪ビストロ309

ららぽーと湘南平塚1階の
【Bistro309】さんで
ポルトガル料理を食べました。
\(^▽^)/

お伺いした時は
期間限定の【ポルトガルフェア】を開催中♪

ポルトガル料理って
あまり馴染みがなかったけど
美味しかったです♪

なんだかポルトガル
好きになっちゃっいました♪
(*´∀`)

*夫と2人で黙々ランチ

Bistro309

【Bistro309】はサンマルクグループ
ベーカリーレストランです。
【309】は【サンマルク】と読むのね。

10種類以上ある焼き立てパンは
食べ放題で至福の時間♪

ステーキやハンバーグ
ブイヤベース、チーズフォンデュなど
洋食メニューが豊富なお店です♪

ポルトガルフェア

4月、とある土曜日。
パンを食べたくなって
【Bistro309】に行くと
ポルトガルフェア】を開催していました。

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期間限定で
ポルトガル料理が食べられるのね。
(*´ω`*)

ポルトガルフェアの料理

ポルトガルフェアのメニューには
見なれない難しい名が並んでいます。

でも、よく見ると
お料理自体は馴染みのある感じ♪

★バカリャウ・コン・ナタス
(タラとポテトのグラタン)

★チキンとオリーブのトマト煮込み
ポルトガル

★シーフードのカタプラーナ
(魚介のトマト風鍋)

★アロース・デ・マリスコス
(シーフードのパエリア風)

★フランセジーニャ
ポルトガル風クロックムッシュ

★エンパーダス・デ・フランゴ
(チキンパイ)

パステス・デ・バカリャウ
(タラのコロッケ)

どれもこれも美味しそうです♪
どれにしようか悩んじゃいます。

ポルトガルの郷土菓子も

焼き立てパンのコーナーには
ポルトガル郷土菓子が2種登場。
(期間限定です)

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左側の上段にあるのが
【トラヴェセイロ】
枕って意味の名を持つ
ポルトガルの伝統菓子なんですって。
パイ生地をくるんと巻いた形で
中にアーモンドクリームが入ってます。

左側の下段にあるのが
パステル・デ・ナタ】
ポルトガルの郷土菓子。
パイ生地の真ん中にカスタードクリーム。
これはエッグタルトですね♪

どちらのお菓子も
パイ生地のサクサク感と
とろ~りクリームの共演が
たまらなく美味でした。
(*^▽^*)

お皿の右側にあるのは
定番のミニクロワッサンですよ♪ 

チキンとオリーブのトマト煮込みポルトガル

お料理は、悩んだ末に
チキンとオリーブのトマト煮込み
ポルトガル風を注文しました。

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ふむ
結構ニンニクの香りがします。
食べ始めたら気にならない程度です。
食後も大丈夫だったと思う。

オリーブの実がごろごろ入ってます。
チキンがめっちゃ柔らかくて
ほろほろでした。
(*´ω`*)

お魚メニューも気になるので
今度食べてみたいな~。

美味しいものは好感度あがる

外国からきた
美味しい料理やお菓子を食べると
その国に対する好感度があがります。
(わたしだけですか?)

ポルトガルのことは
あまり知らないけれど
今回なんだか
ポルトガルが好きになりました。
\(^▽^)人(^▽^)/

この先、食べ物以外にも
興味を持って接したいです。

期間限定っていつまでかな?

Bistro309のポルトガルフェア。
期間限定と書いてあるけど
いつまでかは明記されていませんでした。
いつまでかな~?

多分、わたしが次に来店する時は
終了しちゃってるだろうな。
(´・ω・`)

お店の前にあった看板をよく見ると
【旅するBistro309第1弾】とあるので
また次回、どこかの国の
美味しい料理を食べられることを
期待したいと思います♪

パン食べ放題♪

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焼き立てパンが美味しいのです

食べ放題なのでね。
パンたくさん食べましたよ♪

パンはミニサイズですが
あれもこれも食べたくなっちゃう。

お店のキッチンで焼いているので
どんどん焼き立てパンが追加されるのです。
【クロワッサン焼き立てで~す】と
呼びかける声に抗う術を
わたしは持ち合わせていないのです。
(>_<)

ダイエット中なのに
パン食べ放題は危険ですね。
(*´∀`)

サンマルクグループ

パンの食べ放題と言えば
以前記事にしたことのある
鎌倉パスタ】もサンマルクグループ

boke-pon.hatenablog.com

サイフォン珈琲の【倉式珈琲店】も
サンマルクグループ

boke-pon.hatenablog.com

チョコクロの【サンマルクカフェ】も
サンマルクグループなのよね。

boke-pon.hatenablog.com

サンマルクグループ
わたし好きなお店が多いみたい♪

(株)サンマルクホールディングス
株主優待カードを提示すると
サンマルクグループの殆どのお店で
飲食料金が20%割引になります♪

利用する頻度が高い人は
お得な優待だな~と思ってます。

このご時世で
外食産業は大変そうだけど
頑張って欲しいです♪ 

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食事制限とメリハリ

あら木瓜さん
ダイエット中とか言って
また食べてるな~(笑)
と思われても仕方ないです。

わたし的ルールで
毎週土曜はスイーツOKの日なので
この日はスイーツの替わりに
パン食べ放題ってことで。
(^_^;)

担当医からも
【メリハリ大事よ】と言われてますので
この日は【炭水化物まつり!】と決めてから出陣!
翌日からはまた節制してます。
(´・ω・`)

この日は結婚記念日だったので
美味しく楽しく過ごせて
良かったです♪

特別なハレの日に
美味しいものを楽しむために
普段のケの日には
食事制限をする。

こんなスタンスで過ごしていると
美味しいものに遭遇した時に
遠慮なく食べることが出来ます♪

ちなみに夫婦の会話の中で
【結婚記念日】という単語は
一度も出てこなかったので
夫が気が付いていたか否かは
謎なのです。

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おわりに

Bistro309で
ポルトガル料理とパン食べ放題を
美味しく頂きました♪
\(^▽^)人(^▽^)/ 

イタリアンやスペイン料理
近い雰囲気のお料理で
すごく好きだと思いました。

機会があったら
また食べたいな~。

今年もGWは
お家時間が長くなりそうですね。

食べること以外の
楽しい時間の過ごし方を
模索中です♪

それではまた(^▽^)/

 

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深呼吸 ネガティブモード 切り替えよ♪

4/19(月)NHKあさイチ】を見ました。
この日のテーマは
【「気の持ちよう」があなたを救う!コロナ気分からの脱出法】
というものでした。

ゲストは松岡修造さん♪

落ち込みがちな気分を
切り替えるヒントになりそうです。

録画してなかった上、ながら見だったので
記憶が覚束ないですが
気になったところを
メモしておこうと思います。

参考にした番組
NHKあさイチ4/19放送分 

【気の持ちよう】改善生活

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自分が行動することで
自分の気持ちをコントロール
【気の持ちよう】で
沈んだ気持ちをあげていきたい♪

松岡修造さん

この日のゲストは松岡修造さん。

世界で活躍するテニスプレーヤー

若い頃は世界で活躍する
プロテニスプレイヤー。
現在はスポーツキャスターの
イメージが強いかしら?

スポーツ選手へのインタビューは
丁寧で優しくリスペクトに溢れています。

元気いっぱい・ポジティブ

松岡修造さんと言えば
元気いっぱい・ポジティブって感じで
ネガティブとは程遠い人な
イメージですが?

実はネガティブ

しかし松岡さんは
「実はものすごくネガティブなんです」と
自らを評しています。
その上で
「ネガティブは悪いことだと思っていない」
「ネガティブだから、よりよくしようとか
 ポジティブに向かっていける方法がわかれば
 大きな力になるんです。」
とおっしゃってます。

5つの言葉

番組のスタジオに
松岡さんが持ち込んでいた
標語のような5つの色紙。

**********
・周りと比べない
・人の話を聞く!
・ありがとう
・否定しない!
・なるべく笑顔!
**********

 ご自身の部屋に貼ってあるそうです。 

心掛けたいわ~(*´ω`*)

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毎日3つの行動をしてみよう♪

いい事があると言って笑顔を作る

朝、起きた時に
「今日はいい事がある♪」と言って
笑顔を作るといいそうです。

眠くて、疲れてて、怠くても
「今日はいい事がある♪」と言葉にして
自分の耳に届ける。

そして、にこっと笑ってみる。
(^v^)
口を【い】の形にして笑顔を作ると
ドーパミンが分泌されて
【楽しい】気分になるって
聞いたことがあります。

1日1回、笑顔になれる事をする

ゲラゲラ大笑いしなくても
つい笑顔になってしまうようなこと
あると嬉しいですよね。

楽しいことがなかった日には
自分で楽しいこと作っちゃいましょう。

可愛いもの、綺麗なものを見たり
美味しいものを食べたり
楽しい話を聞いたり読んだり

何でもいいと思います。

良かったことをメモ

1日の終わりの寝る前に
今日良かったことを思い出して
日記やメモなどするといいそうです。

夜、寝る前って
ネガティブ思考に陥りやすいので

楽しかったことを思い出して
もう1度いい気分になってから
眠った方がいいですものね。

後日、書き留めたメモを見たら
また楽しい気分になれますし

日常の何でもないことの中に
いいな、と思えるものを
気に留めるようになるみたいです。

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深呼吸は心の呼吸=心呼吸

スポーツの試合や
大切な試験、面接などの時に
「失敗したらどうしよう~」と
ネガティブ思考に陥りがち。

そんな時は深呼吸♪

3秒吸って6秒吐く。

「出来る、大丈夫」と息を吸って
吐く時には
「ダメだ、出来ない、無理」と
ネガティブを出す。

6秒、息を吐き切ったら
もうネガティブは出た
無くなった、ということ。

…って考えるそうです。

息をゆっくり吐くと
副交感神経が優位に。

副交感神経が優位になると
心拍数が落ちていって
緊張が和らいでいくそうです。

【深呼吸は心の呼吸=心呼吸
なんですって。

ダースベーダー呼吸法の
話もしていたけど
見逃しました(*´∀`)

前向き体操

大きく手を振りながら
その場でスキップ10回。
慣れてきたら10回×3セット。

更に
スキップに合わせて
両手を上にあげて手を叩く
【ブラジル体操】というものも
あるそうです。

ちょっと文字だけでは
わかりにくいかな~。

NHKオンデマンド
動画が見られると思います。
(4/19月・あさイチ

スキップって楽しい気分に
なれますよね。
運動神経が鈍いわたしには
ちょっと難しいのだけど。
(´;ω;`)

背筋を伸ばして

しっかり背筋を伸ばしていると
自己肯定感が高まって
ポジティブな言葉が出るように
なるんですって。

猫背になっているよりも
背筋を伸ばしている方が
体にも心にもいいってことなのかな。

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番組の感想

根性論ではなくて自己管理ね

【辛い時こそ笑顔で】
なんて言葉があります。

精神論とか根性論の話かと思って
今までずっと否定的に捉えていたのですが

笑顔を作ることで
楽しい気分になれるとしたら
これは自己管理って感じかしら?

【笑う門には福来る】
とも言いますし。

【楽しいから笑うんじゃない
 笑うから楽しいんだ】

自分が笑顔を作ることで
沈んだ気持ちを修復できるなら
いつも笑っていたいものです。

英語の学習を思い出した

中学に入って英語学習が始まった頃
先生から言われた学習方法は

・教科書を音読
⇒それを自分の耳で聞くことも学習

・英単語をノートに書く
⇒それを自分で見ることも学習

こんな感じだったと思います。
1つの行動で2種類の学習になる。
定着しやすい。みたいな。

【今日はいい事がある♪】と言葉にして
それを自分の耳で聞くことで
自分自身「いい事があるのね」って
認識できそうですし

良かったこと日記も
後で見返すことで
「わたしの日常、意外と楽しい」と
認識できそうです。 

気の持ちようって

番組の紹介を最初に見た時は

例えば気分が沈んでいるときに
「気の持ちようで改善するよ」と
家族や知人から言われたら
きっとイラっとしちゃうと思いました。

でも番組を見ているうちに
明るい気分になれた気がしたので
この先、気分が落ち込んだ時には
他人に言われる前に
自分で実行していきたいと思いました。

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おわりに

松岡修造さんって太陽のような熱い男。
ギラギラ輝きすぎて直視できず
ちょっと苦手だったのですが
ちょっと印象が変わりました。

ネガティブな自分を鼓舞しながら
世界中のテニスコートで戦ってきたんですね。

わたしの場合
いくら頑張っても
松岡さん程ポジティブにはなれないし
なるつもりもないのですが

気分が沈んでしまった時に
落ち込み過ぎないように
自分で気分を持ち直す術を
身に着けておきたいと思いました。

良い内容の番組でした。
あさイチは平日の午前中放送なので
視聴できる人は限られているのが残念。
働く世代や子どもたちにこそ
見て貰いたいと思いました。
みんなが見やすい時間に
再放送とかすればいいのに。
(´・ω・`)

それではまた (^▽^)/

 

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ダイエット 連休太り 避けたいわ

コレステロール値を下げるべく
昨年末から始まった
わたしのダイエット生活も
4か月が経過しました。

最近ちょっと気が緩んできた
自覚があります。

そんな時に近付いてきたGW。
大型連休は生活パターンが乱れがちなので
ダイエッターは要注意ですよね。

連休中
ダイエットに関して
気を付けるべきことはあるかな?

大型連休は太っちゃう?

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年末年始、GW、夏休みなどを
楽しく過ごした後
体重計に乗ってびっくり!なんて
経験があるのは
わたしだけではないですよね。

ダイエッターの観点で
大型連休に問題になりそうな
行動パターンを挙げてみます。

食べ過ぎ飲み過ぎ

今は無理ですけど
いつもの大型連休中だったら
友人同士の飲み会、バーべQ
旅行やお出掛けなどを
楽しむ方も多いと思います。

美味しいご飯♪
楽しい雰囲気♪
素敵なスイーツ♪
お酒やビールも♪

お腹が空いてるわけでもないのに
雰囲気や口寂しさだけで
どんどん飲食してしまうのですよね。

実家に帰省した子に
「これ食べな、あれ食べな」と
歓待する母と祖母のせいで
食べ過ぎるパターンもありますね。

生活リズムが乱れる

お出掛けや飲み会で
夜更かしが続いたり
昼過ぎまで寝坊する日が続くと
体のリズムが崩れてきます。

便秘が続いたり、むくみが出ると
体重はすぐ増えますね。

また体内時計が狂うと
自律神経のバランスも崩れてしまうかも。

運動不足に

スポーツやアウトドアな趣味がある人は
連休になると
いつもより運動量が多くなりそうですね♪

しかし反対に
ゆっくり過ごしたいタイプの人は
連休中は運動不足になりがちです。

運動不足のわりに
いつもより食べ過ぎてしまうと
体重増加につながっちゃいますね。

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わたしの場合:家族がいると…

わたしは引き籠り主婦なので
平日も休日も変化なさそうですが
夫や子どもたちが休みで家にいると
やはり生活パターンが変わります。

家族と一緒に食べ過ぎちゃう

連休中は家族が揃うから
昼も夜もご飯が少し豪華になったり
スイーツを買って来たりして
食べ過ぎちゃうことが多いです。

美味しいものを一緒に食べるって
楽しくて幸せですよね~。

運動するのが恥ずかしい

わたしはいつも
ちょっとした隙間時間に
筋トレやストレッチするのですが
家族がリビングに集結していると
ちょっと恥ずかしいな~と思って
サボりがちになってしまいます。

大型連休だと
1週間以上も運動をサボることに
(>_<)

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連休太りの対策は?

連休中は太ってしまう要因が
いろいろありますね~。

太らないような対策はあるのかな?

せっかくの休みなのに?

連休太りの対策を検索してみると
・早寝早起き
・食べ過ぎない
・いつも通りの生活をする
などと書いてあったのですが

「え~せっかくの休みなのに」
「寝坊したい」
「美味しいもの食べたい」って
思ってしまいますよね。
(´・ω・`)
こういう発想自体が
太る原因だって
ちゃんと自覚していますよ。

まだ脂肪にはなってない

他にみつけたサイトでは

連休中に増えた体重は
便秘やむくみが原因であって
まだ脂肪にはなってない!
だからすぐ体重を落とせるよ!
と書いてありました。

そういうことならば
連休中はゆっくり楽しみ
連休後に節制すれば
大丈夫ってことなのかしら?

信じるか信じないかは
あなた次第です。
(`・ω・´)

お腹の調子は乱さぬように

連休中の体重増加はすぐ戻る
と言われても
日々すっきりしてた方がいいので
便秘やむくみは避けたいですね。

お腹の調子を乱さぬよう
気を付けたいものです。

筋肉痛の時は体重増える?

そういえば
筋肉痛を起こしている時って
体重が増加するんですって。

傷ついた筋肉の修復のために
血液が集まるため
水分が身体に留まるそうなのです。

筋肉痛が解消したら
留まってた水分は排出されて
体重も戻るそうなので安心してください。

わたし自身も
以前、旅行のあとで
筋肉痛&体重増加に見舞われ
落ち込んでいましたが
筋肉痛がひいたら
体重も戻りましたよ♪

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優しい悪魔

優しい悪魔って
どっかで聞いたフレーズみたい?

夫がね
美味しそうなスイーツを買っては
「これくらい食べても大丈夫だよ」と
わたしの前に差し出すのです。

言葉は優しいけれど
ダイエット中の妻に対して
その言動はどうなのかな?

わたしだって食べたいけど
コレステロール値が高いままだと
ヤバいんだってば。
(´;ω;`)

「スイーツを食べていいのは土曜だけ」
と何度か断ったら
ダイエット中のわたしの目の前で
ひとりで食べてますよ。

悪魔なのかな?

夫のコレステロール値は
正常範囲内だけれども
腹囲は3桁なのよ。
一緒にダイエットしましょうって言ったのに
どこ吹く風で、好き勝手に食べてるのよ。
悔しいです。

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おわりに

ダイエット開始から4か月。
ゆっくりペースではありますが
体重は減っています。
(^v^)

でも、ここらで一旦
気を引き締めないと
GWで更に気が緩んで
体重もコレステロール値も
なし崩し的に戻ってしまいそうで
怖いです(>_<)

きっとGW中は毎日
目の前にお菓子を食べる人がいるので
強い意志で耐えますよ♪

それではまた(^▽^)/

*GWもお仕事の方々、お疲れ様です。
*ありがとうございます。

 

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