＊お通じの話があります。
直接的な表現は避けますが
お食事中の方はブラウザバック。
(^▽^)/
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今月末の健康診断に向けて
悪あがきのダイエットをしています。
期間は２週間
ダイエットの王道は
【運動＋食事制限】ですね。
今回、いまさらながら
【糖質制限】にチャレンジしてみました。
【低炭水化物ダイエット】ともいうようです。
参考にしたサイト
メディカルフードサービスＨＰ
あすけんHP など
Wikipedia
糖質制限（低炭水化物）ダイエット
低炭水化物ダイエットとは、
肥満や糖尿病の治療を目的として
炭水化物の摂取比率や摂取量を制限する食事療法である。
低糖質食、糖質制限食、炭水化物制限食、ローカーボ・ダイエット。
炭水化物が多いものを避けるか、
その摂取量を減らす代わりに、
タンパク質と脂肪が豊富な食べ物を積極的に食べる食事法である。
©Wikipedia
糖質量の目安
スタンダードなのは、
1食当たり40gまでに糖質を抑えて、
1日合計の糖質量を120g以内にするのが
「低糖質ダイエット」の方法だそうです。
ハードモードだと1食20g以下。
ゆるモードだと1食60g位に
糖質量を抑えるそうです。
糖質が多く含まれる食品
どんな食材に糖質が多いのかな？
穀物類
米（ご飯、お粥、おもち）
小麦（パン類、麺類、小麦粉、餃子の皮、ピザ生地）
蕎麦、うどん、コーンフレーク、ビーフン
いも類
さつまいも、じゃがいも、やまいも、
くず、マロニー、春雨、さといも
豆類
あずき、いんげん豆、えんどう、
そら豆、ひよこ豆、レンズ豆
野菜類
かぼちゃ、トウモロコシ、れんこん、そらまめ
果物類
バナナ、いちご、みかん、ドライフルーツ
アルコール飲料類
紹興酒、日本酒、ビール、ロゼワイン、シャンパン
調味料・香辛料
ウスターソース、とんかつソース、ケチャップ、
カレールウ、ハヤシルウ、シチューのルウ、
焼き肉のたれ、ポン酢、めんつゆ、砂糖、はちみつ、みりん
糖質が少ない食品
では、何を食べればいいのかな？
肉・魚介・卵類
肉・魚・卵類は糖質が少ないです。
かまぼこなどの練り製品は
糖質が多いので注意です。
乳類
チーズ、生クリーム、バター、牛乳
豆類
大豆、大豆製品（豆腐、湯葉、油揚げ、納豆など）
枝豆、無調整豆乳
種実類
アーモンド、杏仁、カシューナッツ、くるみ、
けし、ごま、ピスタチオ、ピーナッツ、マカダミアナッツ
野菜類
オクラ、かぶ、カリフラワー、キャベツ、キュウリ、小松菜、ごぼう、大根、タケノコ、玉ねぎ、チンゲン菜、トマト、なす、にら、にんじん、にんにく、ねぎ、白菜、パプリカ、ピーマン、ふき、ブロッコリー、ホウレン草、もやし、レタス
アルコール飲料類
ウイスキー、ウォッカ、焼酎、ジン、
ラム、ワイン（甘口は要注意）
調味料・香辛料
こしょう、塩、しょうゆ、酢、
白みそ以外のみそ、マヨネーズ
その他
きのこ類・藻類・油脂類なども
糖質が少ないそうです。
こんな風に続けて見ました
【朝食】野菜ジュース
（以前と変化なし）
【昼食】お味噌汁、冷奴、キャベツの千切り
（お米や麺を食べない）
【間食】ヨーグルトなど
（お煎餅や焼き菓子は避ける）
【夕食】通常食
（ご飯の量を減らす）
言い訳
夜を控えめにした方がいいのは
分かっているのですが
夕食は義父母と一緒に食べる為
自分だけ食事を変えると
いろいろ詮索されちゃいます。
それがすごく嫌だったので
夜は通常通りにしました。
夫との休日のランチも
楽しく過ごす方を優先しました。
糖質制限を1週間続けてみたら
上記のような感じの食生活を
まずは１週間ほど続けてみました。
便秘になりました
1週間で体重が減るとは思ってないので
そこはいいとして…
便秘になりました(´;ω;｀)
わたしのお腹の味方の
野菜ジュースやヨーグルトは
続けているのに、全然出ません。
糖質制限ダイエットの危険性
改めて糖質制限のことを調べてみると
便秘をはじめ、いろいろリスクはあるようです。
始める前に調べればよかったです。
何ごとも自己流はダメですね。
減っているのは水分量
糖質制限をしてストンと体重が落ちるのは
体の水分量が減るせいなんですって。
糖質が外から入ってこない場合は
体は肝臓に貯めてある糖質を使います。
その貯めていた糖質を使う際には
水分も一緒に消費されるそうです。
それによって、体の水分量が減るので
体重が落ちる、ということなんですって。
肝心の体脂肪は、減ってないし
体が乾燥するのは、ちょっと嫌ですね。
脳の機能が低下しやすい
大事な大事な脳。
脳のエサになるのはブドウ糖です。
糖質を制限すると、ブドウ糖も不足します。
エサが無ければ脳の機能は低下して
判断力が鈍ったり、イライラしちゃうそうです。
ケトン体が増加
糖質が不足すると、体は脂質を代謝して
エネルギー源にしようとします。
【脂質を代謝？いいね！】と思いますが
脂質の代謝時に作られるケトン体が増加すると
体調不良を起こすそうです。
ひどい場合は【昏睡状態】もありえるとか。
これは怖いですね。
便秘になりやすい
穀物類、いも類、果実類は
糖質が多いと同時に
食物繊維も豊富な物が多いです。
これらを避けてしまう事で
食物繊維が不足して
便秘になってしまう可能性が高いそうです。
ご飯やイモ類を減らす場合は
積極的に食物繊維を摂った方がいいですね。
ドロドロ血になりやすい
糖質制限をすることで
たんぱく質と脂質の割合が増えて
栄養のバランスが崩れます。
更に、体の水分量が減っている状態なので
血液がドロドロになる可能性が高くなるそうです。
たんぱく質が多いと腎機能が悪化します。
脂質が多いと動脈硬化が進みます。
動脈硬化は心筋梗塞や脳卒中に
繋がる可能性が高いので要注意です。
糖質制限は１週間で中断
とりあえず、便秘は困るので
糖質制限生活は中断することにしました。
糖質控えめモードに移行
残りの１週間は
昼食の米飯を復活します。
他の食事はそのままの
糖質控えめモードに移行することにしました。
便秘は治った？
【糖質制限⇒控えめ】に移行して
便秘は治ったか？と問われると
微妙な感じです。
腸内環境が悪くなっちゃったのでしょうか？
スムーズなお通じを取り戻すには
時間が掛かってしまうのかも？
今後、ちゃんと回復する日が来たら
ここに追記しますね。
わたしには向いてなかったかも？
わたし…健康診断が終わったら
パンの食べ放題に行くんだ♪
不幸な気分になりました
ホントは、健康診断の直前だけでなく
普段から節制するべきなのですが
もう無理！
糖質制限していると普段よりも
【食べたい】気持ちが強くなりました。
食べられない自分が、だんだん不幸に思えて
【こんな思いするならば一生デブでいい！】
と考えたりしました。
糖質制限（自己流）は、
わたしには体質的にも精神的にも
向いてなかったようです。
まあ、でも
間食でお煎餅やマドレーヌを
たくさん食べないように
今後も注意しようとは思いました。
基本はバランスの良い食事
健康な生活のためには
バランスのいい食生活が基本なんだな。
と実感いたしました。
基本が崩れてしまうと
ヨーグルトも野菜ジュースも
効果を発揮できないようです。
(´・ω・`)
そのうち【腸活】を調べて
いろいろ実行してみようかと思います。
おわりに
始めの方にも書きましたが
ダイエットの王道は
【運動＋食事制限】ですね。
食事制限だけのダイエットは
いろいろ辛いし
リバウンドもしやすいそうなので
気を付けてくださいませ。
わたしも
運動ちょこちょこ続けています。
いつか体重が減ったなら
【これで、こんだけ痩せた！】
って記事が書けるのにな～と
夢を見ている毎日です。
それではまた(^▽^)/
