昨秋の健康診断で指摘され
コレステロール値を下げるべく
ここ3か月ほど
わたし史上いちばん真面目に
ダイエットに取り組んで参りました。
そしてそして
先日、血液検査をしたところ
コレステロール値、下がってました。
Ｏ(≧▽≦)Ｏ
コレステロール値、下がりました
3月・コレステロール値の確認
3月の血液検査の結果
HDLコレステロール：67
LDLコレステロール：158
LH比は2.35ですね。
今回は総コレステロールは測らず。
血糖値や肝臓系の数値は
特に問題ありませんでした。
昨秋との比較
昨秋の健康診断の時の
わたしのコレステロールの数値は
総コレステロール：282
HDLコレステロール：69
LDLコレステロール：190
LH比は2.75
総コレとLDLでD判定
精密検査を受けてください。と
書かれていました。
(´・ω・`)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
約3か月のダイエットで
LDLの数値が
190⇒158 に下がりました。
ちなみに体重も3kg減りました♪
まだ基準値オーバーなのよ
LDLコレステロール値が下がった
(/・ω・)/\(・ω・\)
しかし
厚生労働省のHPを見ますと
LDLコレステロールの正常範囲は
140mg/dl未満とされています。
ん～まだ基準値をオーバーしていますね。
でも今回
食事制限と軽い運動で
コレステロールを下げることが
可能だと判断されました。
とりあえず今は
お薬を飲まなくていいそうです。
頑張った甲斐がありました。
皆様の応援のおかげです♪
\(^▽^)人(^▽^)/
ダイエット続行
とはいえ
まだ基準値オーバーなので
引き続きダイエットは続行です。
でも
食事制限は今までより緩める予定。
ちょっと箍を緩めると
一気に崩壊しそうで怖い気もします。
(>_<)
コレステロールとは
この先、長い戦いになると思うので
食事制限も運動も
辛くなって投げ出すことにないよう
無理のない範囲の
持続可能なものでありたいです。
秋の健康診断までに
体重もコレステロールも
基準範囲にできたらいいな～。
今後もチェックを
医師からは
年1回の健康診断だけではなく
もう１、２回
コレステロール値のチェックするように
勧められました。
え～注射器が怖いから
採血するの嫌ですよ。
(´・ω・`)
でもまあ50歳女性なので
ただ今、女性ホルモンが下降中。
女性ホルモンが減ると
LDLコレステロールが上がりやすく
なるのですよね。
わたしの場合もいつなんどき
コレステロール値が跳ね上がるか
わかりませんので
マメにチェックした方がいいそうです。
そんでもって
お薬の服用のことは
頭に入れておいてね。と
コレステロール値を下げるために実行したこと
コレステロール値を下げるために
医師からもらったアドバイスは
こちら ↓
もちろん、と言っては何ですが
ここに書いたこと全部は
実行できませんでした。
(>_<)
主に取り組んできたのは
次のようなことです。
・卵・魚卵を食べない
・おやつを控える
・炭水化物を控える
・お寿司は食べない
・朝食にミネストローネ
・野菜をたくさん食べる
・食物繊維をたくさん摂取
・ご飯のかわりにお豆腐
・ご飯のかわりにキャベツ千切り
・ゆるっと室内運動
・腸活も大事
ダイエット中は
夕食のボリュームを抑えるのが
定石でありますが
わたしは毎日普通に食べました。
それぞれの生活パターンに合わせて
臨機応変にするのも大事♪
コレステロールの基準値って？
コレステロールの基準値を
ここにメモっておきます。
健康診断の診断基準って
健康保険組合や病院によって
数値が異なることがあります。
【日本動脈硬化学会】と
【日本人間ドック学会】が示す
基準範囲の数値も異なっててビックリ。
とりあえず2つ併記しますので
お好きな方をご覧ください。
ここで示す【基準範囲】は
将来、脳・心血管疾患を発症しうる
可能性を考慮した数値なんですって。
HDLコレステロール
別名、善玉コレステロール。
少ないと動脈硬化の危険性が高くなるそうです。
日本動脈硬化学会
基準範囲：40以上
日本人間ドック学会
基準範囲：40以上
要注意 ：35～39
異常 ：34以下
（単位：mg/dl）
LDLコレステロール
別名、悪玉コレステロール。
多すぎると血管の壁に蓄積し
動脈硬化を進行させてしまうそうです。
日本動脈硬化学会
基準範囲：140以下
日本人間ドック学会
異常 ：59以下
基準範囲：60～119
要注意 ：120～179
異常 ：180以上
（単位：mg/dl）
総コレステロール
総コレステロールは
HDLとLDLと中性脂肪の数値から
算出されるんですって。
日本動脈硬化学会
表記無し
日本人間ドック学会
要注意 ：139以下
基準範囲：140～199
要注意 ：200～259
異常 ：260以上
（単位：mg/dl）
LH比（参考）
LDL÷HDL＝LH比
おおよその目安として
1.5以下：正常
2.0以上：動脈硬化の進行が疑われる
2.5以上：梗塞を起こすリスク高し
LH比の数値については
公的な資料からのものではないので
【目安】だと思って下さいませ。
おわりに
クリスマス・年末年始・誕生日・ひな祭り
美味しいもの甘いものの
誘惑が多かった3か月でしたが
なんとか乗り切りました♪
皆様が励ましてくれたことで
頑張れました。ありがとうございます。
そうそう
おやつはかなり我慢しましたが
全部シャットアウトした訳ではありません。
その話は長くなりそうなので
また別の記事にしたいと思います。
それではまた(^▽^)/
