体重とコレステロール値を下げようと
奮闘中の木瓜です(^▽^)/
食事制限だけではなく
運動も必要ですよね。
ひきこもりのわたしは
自宅で出来るトレーニング♪
特にゆるっとしたものを
選んで実行しています。
痩せたいなら
負荷の高い運動をしろよ！
って声も聞こえてきますが
運動不足のアラフィフが無理すると
体を傷めてしまうものなのですよ。
(´;ω;｀)
ひきこもり宅トレ
ひきこもってます
以前と変わらない生活
わたしが暮らす神奈川県は
緊急事態宣言の真っただ中。
不要不急の外出は避けています。
でもまあ
わたしは元々ひきこもりなので
平日に関しては
コロナ前の暮らしと
あんまり変わらない毎日を送っています。
運動不足です
元々スポーツは苦手な上に
ひきこもりなので
自他ともに認める運動不足です。
以前は近所のショッピングセンターに出掛けて
店内ウォーキングなどをしていましたが
今はそれも憚られますね。
(;´д｀)
【宅トレ】しよう
自宅で出来るトレーニングを
【宅トレ】と呼ぶみたいです。
動画を見ながら行う人も多いみたい。
お金がかからず
自分の好きな時間に出来るのが
とても嬉しいですね～。
【宅トレ】で検索すると
主に筋トレがHitしますが
ストレッチやヨガ、有酸素運動も
自宅で出来るトレーニングだと思います。
運動不足のアラフィフが行っている
ゆるっとした宅トレを書きますね。
毎日、全種類を行ってはいませ～ん。
無理無理(>_<)
ラジオ体操
ゆるっとした宅トレでも
準備体操は必要！
真面目にやると
体の隅々まで伸びた気になります。
ラジオ体操を3回すると
1日分の運動量になるって話を
聞きましたが本当かしら？
ストレッチ
体が硬いのは怪我の要因になりそうなので
ストレッチであちこち伸ばしています。
ストレッチをすると
血流が良くなったり冷え性も改善したり
することもあるみたい。
お腹凹ませキープ
息を吐いて、全力でお腹を凹ませて
その状態を20秒キープ！
おへそを背中にくっつける気持ちで。
気付いたら実行するようにすれば
1日10回位は出来るかも。
スクワット
太ももの筋肉が鍛えられるスクワット。
わたしは転倒防止のため
ベッドに腰掛けるような形で行ってます。
（座る前に立ち上がってます）
スクワットの正しい姿勢は
【曲げた膝が爪先よりも前に出ない】
と書かれていまして
椅子がある方が姿勢を確認しやすいです。
tuyokiさん（id:tuyoki）が
スクワットを毎日100回すると聞いて
わたしも頑張ろう！って思いました。
今のところ15回が限度です。
(^▽^;)
脚あげ
腹筋と言えば
寝転んで上体を起こすものが
一般的だと思われますが
腰が痛くなってしまうこともあります。
寝転がって脚をあげる方が
わたしの腰には合うみたいです。
脚を上げる角度や膝の曲げ伸ばしで
負荷は変わってきます。
自転車こぎ
脚あげと同じ姿勢のまま
自転車をこぐみたいに、脚をぐるぐる。
30回位でヘロヘロになるけど
30秒休んだら再開して
合計100回を目指します。
かかと上げ下ろし
椅子につかまって
かかとの上げ下ろしをしたら
足首がキュッと引き締まりそう。
お湯を沸かしてる間とか
歯磨きしてる最中に実行してます。
骨密度の強化にもいいのよね。
壁立て伏せ
腕立て伏せって結構キツイ！
そんなわたしでも
ゆるっと出来るのが壁立て伏せです。
壁さえあれば
思いついた時にすぐ出来るのがいい。
(^▽^)
ウォーキング
宅トレですから
ウォーキングと言っても
ひたすら室内を歩き回っています。
【30分以上続けて歩かなきゃダメ】と
よく聞きますけれど
以前NHKの健康番組で
スクワット10回した後に歩き始めると
15分のウォーキングでも
効果があるよと言ったので
それを信じて実行しています。
腿上げ
サッカーのリフティングの要領で
立った状態で腿を持ち上げます。
50回行うと結構キツイ(>_<)
横歩き
横向きに足を動かすと
いつもと違う筋肉を使うみたい。
幅の狭い通路を、横向きで進む要領で
横に一歩踏み出して、逆の足を揃える。
それを繰り返して
部屋の端に着いたら、逆方向に進みます。
3分行うと足が重怠くなります。
他にもいろいろ
他にもいろいろやってます。
すなおさん（id:sunao-hiroba）のブログの
中高年シリーズで紹介されてる運動は
その名の通り、中高年にぴったりなんですよ♪
いつもお世話になっています。
m(=_=)m
無理はケガの元
アラフィフの運動は
ケガをしないことが大事です。
以前はyoutubeなどの動画で
効果の高そうな運動に
チャレンジしたこともあるのですが
肩膝腰にダメージを喰らってしまい
中断したものも多いです。
室内運動でも、運動靴を履くとか
運動用のマットレスを敷くとか
きちんと対策すれば大丈夫なのかもしれません。
隙間時間に気楽に運動したい人は
負荷の少ない運動を選ぶ必要があると思いました。
自分の体力や筋力と相談しながら
無理せず、ケガの無いようにしたいです。
継続が大事なんだけど
わたし過去にも何度か
室内で運動するよ！って記事を書いています。
記事に書いた運動を
ちゃんと継続していたならば
今こんな体重やコレステロールに
なるはずもなく…
お察しの通りサボっていました
(;´д｀)
記事を投稿する頃は
本当に毎日、頑張っているのよ。
段々サボり癖が出てしまうのね。
このブログに書くことで
また張り切って運動しようと思います。
（無理はしません）
おわりに
ゆるっとした宅トレでも
継続していくことで
効果が出てくるはずですよね♪
冬は寒い・春は花粉
夏は暑い＆紫外線
外にはわたしを脅かすものが
いっぱいあるので
この先、疫病退散しても
やっぱりひきこもってると思います。
(^v^)
花粉と言えば
先日かわいいティッシュを発見♪
鼻セレブだから
お値段高めでしたが
わたしの鼻に優しいです♪
それではまた(^▽^)/
