今年の健康診断で引っ掛かった
【コレステロール値】
まずは薬に頼らず
食事制限と運動で減らせるか
チャレンジすることにしました。
気になったことを調べつつ
お医者さんから貰ったアドバイスを
忘れないように
ここにメモっておきます。
コレステロール値を減らそう
わたしの場合、腹囲もヤバいので
一般的なダイエットの話も含まれます。
現状把握
わたしの今の状態は
総コレステロール：282(×)
HDLコレステロール：69
LDLコレステロール：190(×)
腹囲：メタボ(×)
昨年と比べると
ググっと数値が悪化しちゃいました。
数値悪化の原因は？
コレステロールの値は
昨年と比べるとかなり悪化しました。
総コレ：238(△)⇒282(×)
HDLコレ：62(○)⇒69(○)
LDLコレ：154(△)⇒190(×)
体重は微増でしたが
腹囲は5センチ増加です（泣）
何か原因はあるのかな？
まあ運動不足の自覚はあります。
おやつも食べてる(´・ω・`)
女性ホルモンが減少
女性ホルモンって
コレステロールの増加を
抑える働きがあるんですって。
アラフィフって
女性ホルモンが減少するお年頃です。
卵巣機能が衰え、閉経、更年期障害など
体にいろいろ変化がありますね～。
(´・ω・`)
実はこのお年頃
コレステロール値にも
変化があるそうなんです。
コレステロール値が
今までずっと低かった人でも、
スリムな体型を維持している人でも、
閉経を迎えた途端に
数値が急に悪化しちゃう場合が多いそう。
注意した方がいいんですって。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
わたしは数年前に
病気治療で子宮摘出しちゃったので
閉経がわかんない(>_<)
気になる場合は
婦人科で血液検査すると
女性ホルモン値を測定して
閉経したのか判断してくれるそうです。
食生活の影響
コレステロール値の悪化は
食生活の影響も大きいそうです。
コレステロールを多く含む食材
たとえば卵や魚卵の摂取は
LDLコレステロールを高める原因のひとつなんだとか。
また、コレステロールは
体内でも合成されるものなので
材料になる食材を摂取しすぎると
身体に蓄積していきます。
コレステロールの材料は
糖質・脂質・タンパク質など
様々ですけれど
特に
飽和脂肪酸を含む動物性脂肪や
マーガリンなどのトランス脂肪酸の
摂りすぎには注意した方がいいそうです。
コレステロール対策
コレステロール値を減らすために
具体的なアドバイスを頂きました。
(｀・ω・´)
わたしの場合
体重や腹囲も減らした方がいいので
コレステロール以外の話もあります。
卵・魚卵を控えよう
卵や魚卵はコレステロールを多く含むので
まずはこれを控えるように言われました。
洋菓子は卵を使ったものが多いので
食べるなら和菓子にしましょうって。
ケーキとかオムライスとか
暫くは我慢ですね～。
もうすぐお正月ですけど
大好きな数の子も食べちゃダメね。
伊達巻はどうかしら？
１切れだけでも食べたいな。
おやつ止めましょう
おやつ止めましょう、と言われました。
(´;ω;｀)
いきなり全部止めるのは
無理かもしれないから
土日は食べるけど平日は我慢、とか
外食で食べちゃったら、その後は節制とか
自分でルールを設定するといいよって。
今年はクリスマスケーキは諦めよう。
炭水化物（糖質）を控えましょう
白米、美味しいですけど
控えた方がいいですよ～と言われました。
アドバイスをくれた先生は
夕飯は炭水化物は抜いているんですって。
★お餅
お正月といえばお餅♪
気になるカロリーと糖質量は
お茶碗1杯の白飯（約150g）と
切り餅２枚（100g）がほぼ同じなんですって。
食べ過ぎなければ平気かな？
お汁粉など甘い味付けにすると
カロリー増えるので要注意ですね。
★お寿司
年末年始はお寿司を食べる機会が増えるかも。
先生曰く
「酢飯は糖質たっぷり」
「寿司ではなく、白飯と刺身にしましょう」
そういえば酢飯って
お砂糖もお塩も結構入ってますね。
米1合にお砂糖は大さじ1でしたっけ？
更に、お寿司になると
普段よりもご飯たくさん食べちゃいますので
お砂糖もたっぷり摂取してるんだな。
いなり寿司も好きだけど
甘く煮たお揚げも糖質がっつりですね。
今回の年末年始
お寿司、控え目にしよう(´・ω・`)
★年越し蕎麦
お蕎麦好きなわたしとしては
年越し蕎麦は外せません。
でも糖質制限を調べていると
うどんや蕎麦も意外と糖質多いですね。
なんとなく蕎麦は
あっさりヘルシーなイメージがありました。
お蕎麦屋さんに行くと
蕎麦＋丼のセットメニューも多いけど
糖質制限の観点からいくと
これも控えた方がいいですね。
野菜を食べましょう
野菜、たくさん食べましょうね～。
食物繊維が大事でしたよね。
そういえば
コレステロールには
トマトがいいよって話を
以前聞いたような気がします。
アラフィフ・運動では減らない
先生曰く
「アラフィフになると運動では減らない」
運動すると基礎代謝も上がるし
痩せやすい体にはなるけれど
この歳になると
体重やコレステロール値は
運動だけでは減ってくれないそうです。
ジョギングしたって
ご飯食べたりビール飲んだらチャラよ。って
運動しつつ食事制限もするのが大事ですね。
12時には寝ましょう
わたしが毎日夜更かししてるのがバレて
「0時には寝ましょう」と言われました。
睡眠のゴールデンタイムは
午前0時から午前6時。
夜更かしをすると体内時計が乱れて
ホルモンのバランスも崩れちゃいます。
もしかして
わたしの女性ホルモンの減少は
夜更かしが原因になってるのかも？
必要があって夜更かししてる訳ではないので
早く寝る事を心掛けます！
(｀・ω・´)
寝る前の２時間は食べないで
睡眠に付く前の２時間は
食事は避けるように言われました。
それは以前から心掛けてます。
(^▽^)/
軽くでいいから朝も食べて
朝食は抜きがちなのですが
軽くでいいから朝も食べるように言われました。
ヨーグルトとかでいいそうです。
以前どこかで聞いたのは
朝食を抜くと、脳が飢餓状態だと判断し
次の食事の時に
効率的にカロリーを摂取しようと
頑張っちゃうので
かえって太りやすくなる。
…そんな話がありました。
朝、ちゃんと食べることにします。
(´・ω・`)
成果の確認
上記のような対策を続けてみて
1月末か2月末あたりに
コレステロール値を確認する予定です。
そこで正常値になっていれば
万々歳 \(・ω・)/
正常値に届かなくても
数値が下がっているようならば
引き続き、食事制限を頑張ればいいのかな？
方針の転換の可能性
コレステロール値を下げるために
いきなり薬での治療よりも
まずは自分で出来ることを、と思って
食事制限＋運動を選んだのですが
以下のような場合
方針が変更になるかも。
1・頑張ったけど数値に現れなかった
2・頑張れずに、食べちゃった
3・頑張って結果OK♪だけど、もうヤダ！
2のパターンが有力。
もし頑張って結果を出しても
3のパターンも充分ありえます。
食事制限を一生続けるのって
かなり厳しそう(´・ω・`)
食事制限以外の方針
まだ聞いてないので
次回の通院までに調べておこうっと。
おわりに
クリスマス、年末年始と
高カロリーな美味しい食べ物
盛りだくさんの時期ですけれど
ちょこちょこ運動しながら
食事制限を頑張りたいと思います。
ちょっと寂しい気分の
年末年始になりそうです。
頑張れるのかどうかは未知数
(´・ω・`)
いや、頑張ります。頑張らねば。
我慢我慢の年末年始になります。
それではまた(^▽^)/
＊＊＊おまけ＊＊＊
今回の診察でビックリしたのは
診察してくれた女医さんが
会話の途中で
わたしと同年代だと言ったことです。
え～( ﾟДﾟ)
30代に見えたわ！
マスクしてても、めっちゃ美人だよ！
少しでいいから
あやかりたいもんです。
