わたしは昨年（2021年）に
コレステロール値を改善すべくダイエットに励み
食事制限とゆるい運動で満足する結果を得られました。
(*´∀｀)
でも、もし以前のように
好き勝手に食べる生活に戻ったら
あっという間にリバウンドしそうですし
何よりコレステロール値が心配。
維持と管理のためには
今後もゆるい食事制限は必要ですね。
ダイエット後の維持・管理
減った体重を維持したい♪
コレステロール値も管理したい♪
どんなダイエット生活だった？
昨年（2021年）
わたしのダイエット生活はどんな風だったか
振り返ってみます。
・お金はかけない
・自宅でひとりでできる
医師からアドバイスを受けて
試行錯誤しながら頑張りました。
【例外】を設けることで
大きなストレスを抱えずに続けられたと思います。
糖質制限
大好きな白米やパンを我慢しました。
朝は毎日ヨーグルト♪
平日のお昼ご飯には
お豆腐とキャベツが大活躍。
1日1回夕食時だけは、ご飯ＯＫ♪
もちろん食べ過ぎ注意。
お寿司も避けてました。
【例外】
夫との休日ランチは糖質OK♪
おやつを我慢
おやつを我慢しました。
お腹が空いたときには
ミネストローネスープやミックスナッツを食べました。
【例外】
週に1度の土曜日はスイーツOK♪
コレステロール対策
卵や魚卵、動物性脂肪などを避けました。
週1スイーツを選ぶときも
洋菓子よりは和菓子を優先。
たんぱく質不足が心配になったので
ソイプロテインを摂取しています。
【例外】
大好きなオムライスやカツ丼は
極たま～に食べました。
自宅でゆる運動
ストレッチやスクワット、室内ウォーキングなど
ゆるめの運動を自宅で続けました。
ピーク時の体重より13kg減
上記のような生活を送ったことで
体重もコレステロール値も下がりました。
その後、食事制限はゆるめましたが
また少し体重が減りまして
ピーク時の体重よりも13kg減となり
今は安定している状態です。
＊ピーク時は以前公開のものより重いです
今後の体重とコレステロールの管理
体重は少し増えてもいいかな
現在の体重は51kg。
BMIは19.92です。
胸元にあばら骨が浮いててちょっと嫌なので
体重は少し増やそうかな、と思ってます。
でも、お肉って
付いて欲しい場所には付かなくて
いらん場所に付くのがお決まりですから難しいですよね。
コレステロールの管理
食生活を見直すことで改善した
わたしのコレステロール値♪
でもアラフィフ女性は
女性ホルモンの減少により
LDLコレステロール値が増えやすいんですって。
今後も注意しつづけねば。
(｀・ω・´)
糖質制限は解除
昨年末頃から糖質制限は解除しています。
今も朝はヨーグルトだけど
昼＆夜はお米おいしく食べてます。
先日久し振りにお寿司も食べたわ♪
もちろん食べ過ぎには注意です。
パンは控えめに
パン大好きなのですが今も引き続き控えています。
わたしの場合
たまに食べるのは大丈夫だけれど
連日食べるとお腹に影響するみたい。
FODMAPの話↓
おやつは和菓子を中心に
ダイエット中、スイーツを食べるのは
週1回のみ土曜日だけでしたが
今は土日とも食べてます。
平日もたまに食べますよ♪
コレステロールを控えたいので
洋菓子はなるべく避けて和菓子を中心に選んでいます。
豆大福・たい焼き・お団子など和菓子のおいしさに改めて感動♪
卵や魚卵、動物性脂肪は避けてます
コレステロールが多く含まれる
卵、魚卵、動物性脂肪は引き続き避けてます。
和食や精進料理だったらコレステロールを避けつつ
おいしい料理が食べられそうですね。
でもオムライス、カツ丼は
今後も極たま～に食べますよ♪
脂っこいものキツくなってきた
歳のせいなのか
脂っこいものを食べると
胃もたれすることも増えました。
更にわたし胆石を抱えているので
脂っこいもの避けるように言われてます。
コレステロール値の管理と
一石二鳥になるからいいのですけどね。
ちょっと寂しいです。
同居している義父母（80代）が
揚げ物も焼肉もモリモリ食べるのを見て
不思議な気分になります。
ゆる運動も続けます
引き続き、自宅でのゆる運動も続けます。
夫も運動不足なので
一緒に散歩がてらウォーキングするのが理想ですよね。
でも夫婦そろってインドア派なんですよ～。
ついでに
狭心症の発作がいつ起きるかわからないので
外出するのがちょっと怖いのです。
(´・ω・`)
おわりに
ダイエットの後の体重の維持とコレステロール値の管理。
今のところはうまく出来てる気がしてます♪
今後も維持、管理するためには
ゆるめの食事制限や運動は不可欠みたい。
今後もずっと続くであろうコレステロール値の管理。
でも厳しいルールを決めるとストレスが溜まるから
今後もゆる～く対応していきたいな。
わたしとしては
平日には節制して、土日に楽しむ。
【ハレとケ】作戦が合ってる気がします。
【楽しく健やかに暮らしていきたい】
これって
ささやかな願いかと思っていたけど
もしかして贅沢な願いなのかしら？
そんな風に思う今日この頃です。
それではまた(^▽^)/
