久し振りのブログ投稿。
約１か月も放置してしまいました。
(>_<)
なんだか体も心も怠くて
どんより沈んでおります。
自律神経が乱れているのかな？
解決策をいろいろ探しました。
でも不調からイマイチ抜け出せないです。
困ったわ(´・ω・`)
どんより気分から立ち直りたい
現状把握
5月上旬ころから
わたしの状態は以下のような感じ。
・なんとなく疲れてる
・何もしたくない
・眠れない、眠りが浅い
・劣等感に苛まれる
・悲しいニュースで過敏に凹む
・他者への誹謗中傷をみて凹む
・寒がり＆ホットフラッシュ
ホットフラッシュは更年期特有の症状です。
でも昨年末頃から治まっていたので
「更年期が終わったのかしら？」と喜んでいました。
しか～し4月頃から症状が復活。
心身の不調の原因は？
わたしの心と体は凹んでます。
もともと低空飛行のわたしですが
これ以上沈むのはよくない気がします。
不調から抜け出したくて
いろいろ検索して辿り着いた要因は
・ストレス
・更年期
・自律神経の乱れ
ストレス
ストレスはやっかいですね。
(´・ω・`)
以前も書いたけれど
この歳になると大小さまざまなストレスを
常に10個くらい同時に抱えている感じです。
自分で解決できるものや
パーッと解消できるストレスならいいけど
そうではないからストレスになるのね。
更年期
わたし51歳の女ですし
心身の不調はだいたい更年期のせい。
(´・ω・`)
でも、なんでも更年期のせいにするのは危険。
別の病気が隠れている場合があるので
つらかったら病院へ行ったほうがいいよね。
自律神経の乱れ
自律神経の調節が乱れると
様々な不調を引き起こすのですって。
よく耳にする主な症状は
・全身のだるさ
・頭痛、肩こり
・冷え性
・動悸、不整脈、
・めまい
・不眠
・胃腸の調子が悪くなる
などなど
最近わたしが悩まされている狭心症も
自律神経の不調による
血管の拡張/収縮の制御の乱れが関係してるといわれてます。
自律神経が乱れる原因
自律神経が乱れる原因はいろいろあるようです。
・女性ホルモンの減少
・過労による肉体疲労
・生活習慣の乱れ
・人間関係や仕事のストレス
・事故やケガ病気などのストレス
・音、光、温度などのストレス
などなど
タイミング的に思い当たるのは
GW頃のお天気や気温の激しい変化です。
汗ばむような暑い日の翌日は
急な寒さに震えたり
澄んだ青空が眩しかった次の日は
どんより雲に覆われて日中も暗かったり
体がついていけないわ～と思ってたら
徐々に心も体も凹んでいった気がします。
結論：心身不調の原因は
わたしの心身の不調の原因は
更年期＆ストレスによる
【自律神経の乱れ】だと思いました。
対策・自律神経を整えたい
今の心身の不調の原因が
自律神経の乱れだとすると
ここから抜け出すには
自律神経を整えればいいってことかな？
自律神経を整える方法を検索してみました。
調べてみると
特別な行動ではなく
規則正しい生活とメリハリが大事みたい。
＊つらい症状が続くなら病院へ！
朝日を浴びる
朝、目が覚めたらカーテンを開けて
朝日を浴びるといいそうです。
窓ガラス越しでもOK♪
陽ざしを浴びることで
体が休息モードから活動モードへ
シフトチェンジ♪
栄養バランスのとれた食事
規則正しい時間に、バランスのとれた食事を♪
自律神経を整えるのにおすすめなのは
体内でセロトニンを生成するのに必要な
３つの栄養素だそうです。
・トリプトファン
・ビタミンB6
・炭水化物
これらの栄養素が多く含まれる食材は
・トリプトファン：乳製品、大豆製品
・ビタミンB6：魚類、レバー、肉類
・炭水化物：白米などの穀類
バナナは上記の3つの栄養素が含まれているそう♪
でもバナナばかり食べる極端な生活はNG。
軽い運動
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど
体の負担にならないような運動がおすすめ。
ぬるめのお風呂でゆったりと
夜はぬるめのお風呂に浸かって
ゆったりリラックス♪
体を休息モードに切り替えていきましょう。
就寝前はスマホを控えて
リラックスした状態で眠れるように
就寝前にはスマホを見るのは控えて。
首を温める
冷え性、肩こり、疲労を感じる時には
首を温めるといいみたいです。
血流がよくなって、冷えや凝りが解消され
体もほぐれて疲労感も解消するそうですよ。
副交感神経が活発になって
リラックスモードへ♪
疲れを感じた時や、寝る30分前に
ホットタオルなどで温めるとgood♪
目元も一緒に温めると更に良し♪
腸内環境を整えよう
ストレスでお腹の調子が悪くなったり
お腹の調子が悪くてストレスになったり
ストレスのせいで自律神経が乱れたり
悪循環を繰り返す人も多いかも？
腸内環境を整えて悪循環から脱したい♪
食物繊維や発酵食品を摂取したり
朝コップ1杯の水を飲んだりするのがいいみたい。
わたしはダイエット中に
小麦製品の摂取を控えめにしたら
お腹を壊さなくなりました。
焦らず無理せずゆったりと
自律神経を整える方法を調べたら
それは特別な行動ってわけではなく
健康に暮らす基本って感じでした。
よいツボとかあれば知りたいな～。
とりあえず
朝日を浴びることを意識して
バナナを食べようと思います。
あとはストレス溜めないように
焦らず無理せずゆっくり過ごしたいです。
これまで当ブログの投稿は
基本的に週2回（火・金）でしたが
これからはランダム投稿になりそうです。
書けるときに書きます♪
話のネタはあるのですけど
うまく纏められなくてもがいてます。
はやく心身ともに
すっきり元気になりたいわ～。
(*´∀｀)
おわりに
自律神経の乱れで心も体も不調に陥り
その解決策を模索した話でした♪
皆さまもどうかご自愛くださいませ。
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関東地方は昨日梅雨入りしました。
植物や農作物の成長にも
わたしたちの生活にも欠かせない雨。
不足も過多もこまるので
程よい【恵みの雨】でありますように。
それではまた(^▽^)/
