先日、夫が靴下を履いているシーンを
なんとなく眺めていました。
足の裏を見ていたら、なんだか違和感があります。
私「あれ？土踏まずが無くなった？」
夫「そうだね。ないね」
私「昔はあったよね」
夫「そうだね」
夫は暢気に構えていますが
土踏まずって、無くなっても大丈夫なのでしょうか？
気になったから調べます♪
参考にさせて頂いたサイト
・太陽笑顔fufufu（ロート製薬）
・日本医師会HP・体のコラム
まず、土踏まずって何かな？
足の裏の一部で、土がつかない部分ですね。
足の構造
足裏には、親指のつけ根と小指のつけ根を結ぶ“横アーチ”、
足の外側を結ぶ“外側縦アーチ”、
そして親指のつけ根からかかとを結ぶ“内側縦アーチ”
という3つのアーチがあります（図1参照）。
これら３つが機能して初めて、
足裏の小さな面積で、大きな身体を支えられるのです。
＠太陽笑顔fufufu
私たちが【土踏まず】と呼んでいる所は
親指の付け根とかかとを結んでいる
【内側縦アーチ】の事だそうです。
３つのアーチの中では一番大きいです。
後脛骨筋腱が持ち上げているそうです。
土踏まずがあるのは人間だけ
他の動物には、土踏まずはないそうです。
二足歩行の人間にとって重要なんですね。
そして、人間でも赤ちゃんの時には土踏まずはなくて
成長する過程で作られていくそうです。
土踏まずが主に形成される時期は
歩き始め～幼少期だそうです。
幼少期は裸足ですごすのがいい？
一般的に土踏まずを作るためには、
裸足での生活や、足の裏の筋肉をつけるために草履を履く、
などの方法があるようです。
実際に、年中裸足で保育をしている幼稚園や保育園では、
扁平足の子どもの割合が低い傾向にあるとも言われています。
©日本医師会HPコラム
土踏まずの役割
土踏まずには【クッション】の役割があります。
歩いたり、走ったりする時に
地面から受ける衝撃をやわらげているんですって。
また、地面をしっかりと蹴り出す機能も。
土踏まずのおかげで、効率的に
歩いたり、走ったりできるんです。
肉球もクッション
土踏まずがない動物は、クッションがなくて大丈夫なのかな？
と心配になりましたが、一部の動物にある肉球もクッションです。
土踏まずは無くなるものなの？
上の図で見た【後脛骨筋腱】が衰えると
内側縦アーチが下がってしまい、土踏まずがなくなってしまいます。
いわゆる【偏平足】ですね。
後脛骨筋腱が衰える原因
後脛骨筋腱の周囲に血管が少ないので、
もともと栄養が届きにくい繊細な部位なんだそうです。
さらにコレステロール値の上昇が重なると、
血流が滞り栄養不足が進んで、老化が進んでしまうそうです。
扁平足だと何がいけない？
土踏まずがない偏平足になると
クッションが無いために、地面からの衝撃が体に伝わります。
足や膝、腰まで痛くなってしまったり
姿勢も悪くなってしまします。
更に「足が痛いから歩きたくない」と
外出をしなくなって、肥満を招き
様々な病気の要因になる。という悪影響が考えられます。
土踏まずの機能チェック
「私は土踏まずがあるから大丈夫！」と思ってる人でも
機能が衰えてる場合があるからチェックしてみてください。
ひとつでも当てはまれば、土踏まずの異変かも？
・長時間歩いてないのに足が疲れる
・最近外出するのがおっくう
・階段の上り下りが辛い
・片足で爪先立ちを３秒以上出来ない
・かかと側から見た時、小指以外の指も見える
©太陽笑顔fufufu
偏平足を改善しよう
土踏まずが形成される時期が幼少期まで、と上に書きましたが、
大人になってからでも、改善は望めます。
今、偏平足になってない人も
予防のために足裏を鍛えた方がいいよ。
と書いてありました。
★土踏まずを作る５つの体操
©太陽笑顔fufufu より
タオルギャザー
・タオルを床に敷き、その上に足を乗せる。
・タオルを自分の方に引き寄せるように足指を動かす。
・実際にタオルがなくても、掴むつもりで動かすのでもOK。
・1セット30回。1日3回。
この体操は、すなおさんのブログに詳しく載ってました。
【おてがる筋トレメニュー：その８】タオルギャザー…足裏の感覚を高めるために - すなおのひろば
足指グーパー体操
・椅子に腰かけて、足を投げ出すように前に出す。
・足の指をグーパー交互に繰り返す。
・1セット30回。1日3回。
足首リフトアップ
・椅子に座って、軽く足を組む。
・組んだ方の足の先を上げ下げする。
・1日左右各20回。
つま先立ち運動
・椅子の背もたれに手を置き、背筋を伸ばして立つ。
・足は肩幅に開き、両足でつま先立ちをする。
・5秒間キープしたら、ゆっくり踵を下ろす。
・朝晩 各20回。
床押し訓練
・椅子に座り足を肩幅に開く。
・足底の土踏まず側を床に押し付けて5秒キープ。
・次は足の外側を床に押し付け5秒キープ。
・1日2回、20回ずつ。
土踏まずのことを調べた感想
ただの凹みかと思いきや
意外と重要な部位でした。
私の膝や腰が痛いのは
偏平足が原因のような気がしてきました。
（まだ凹んでると思うけど）
なんだか最近
やるべき体操とか
ストレッチが増えてきた気がします。
(´・ω・`)
