ゴールデンウィーク中に
おいしいもの食べたり
日課の運動をサボったりしてたら
しっかり体に反映されました。
特に太ももがタルンタルン。
(´;ω;｀)
キュキュッと引き締めたい。
参考にしたサイト
AllAbout
MELOS
太もも引き締めたい
運動をサボったせいね
わたしの太ももがタルんでしまったのは
日課にしていた運動を
GW中にサボってしまったことが
大きな要因だと思われます。
日課にしていた運動、といっても
【スクワット30回＋室内ウォーキング15分】
効果があるのか疑わしいような
しょぼい運動量でしたが
10日ほどサボったら太ももがタルんだので
効果はあったということですね。
運動再開＋α
GW中にタルんでしまった太ももをどうにかするため
とりあえず運動再開します。
(｀・ω・´)
以前から
「もう少し太もも引き締めたいな」と思っていたので
スクワットの回数やウォーキング時間を増やそう。
太ももに効く運動
太もも痩せたい！
太もも引き締めたい！
どんな運動をすればいいかな？
自宅でできるゆるい筋トレや
ストレッチを知りたい♪
＊ケガしないよう無理は禁物
太もも痩せに関連する筋肉
★大腿四頭筋
太もも前側の筋肉、4つの筋肉で構成される。
膝を伸ばすときに使う筋肉。
この部位がたるむと膝の上に脂肪がたまるんですって。
★大腿二頭筋
太もも裏側の筋肉。
股関節から膝までを結ぶ長～い筋肉。
膝を曲げる時に使う筋肉。
この部位がたるむとヒップラインもたるみ
下半身が全体的に太った感じに。
ちなみに【ハムストリング】は
大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の
3つの筋肉の総称だそうです。
★内転筋
太もも内側の筋肉。
恥骨から大腿骨につく筋肉。
足を内側に閉じるときに使う筋肉。
ここが衰えると骨盤が開き気味になったり
O脚の原因になったりします。
太ももに効く筋トレ
★ワイドスクワット
普通のスクワットもいいけれど
更に内転筋も刺激するワイドスクワット♪
股関節のストレッチにもなるから
ケガ防止にもgood♪
★足パカ
寝転がった状態でできる運動。
これもストレッチになりますね。
実行してみたら
自分の体の固さにびっくり。
あと足を上げてるのが結構辛くて
腹筋も鍛えられる気がします。
★サイドランジ
内転筋の周辺に効きます♪
しっかり腰を落とすのがポイントらしい。
膝が前に出すぎないように注意。
わたしの膝には負荷が高すぎなので
軽く筋を伸ばすだけにしてます。
★レッグアダクション
横向きに寝そべって行う運動。
わたしバランスが悪いのか
うまく出来なくて転がってしまうw
ヒップアップも大事ね
すっきりした太ももになるには
ヒップアップも大事かな。と思う。
お肉が垂れ下がってくると
太ももとの境目が曖昧になっちゃうのですよ。
むくみ・ゆがみの可能性も
太ももが太く見える要因として
皮下脂肪の多さの他に
下半身のむくみや骨盤のゆがみもあるかも。
体を冷やさないようにしたり
ストレッチやマッサージしたり
骨盤がゆがまないよう
普段の姿勢に気を付けたりしたいです。
太ももの太さ
そういえば
普段、太ももって測らないから
どの辺りを測るのか？
どの位の太さが標準なのか？
全然知らないので、検索してみました。
測定箇所
測定する時はまっすぐ立って
太ももの一番太い所を測るそうです。
足の付け根から約3cm下ですって。
自分で測るのは少し難しいですね。
理想のサイズ
若い娘さん向けの美容記事によると
太ももの理想サイズは
【身長×0.3】くらいなんだとか。
わたしは身長160cmなので
太ももの理想サイズは48cmですね。
ふむふむ
太さよりも引き締め♪
太ももって他人様に見せませんから
多少は太くても気になりません。
ただ、たるんでポヨポヨしている肉は
どうにも気分が滅入ります。
自分の心の安寧のため
引き締まった太ももを目指して
筋トレやストレッチを頑張ります♪
もちろんケガしないよう
無理はしませんよ(^v^)
おわりに
ＧＷにたるんだ太ももを引き締めたい♪
という話でした。
体重も増えてしまいましたが
太もものために運動しているうちに
きっと減っていくはず…はず。
体も部屋もすっきり整えたい♪
理想だけは高く掲げているわたしなのです。
それではまた(^▽^)/
