ふと胸元を鏡でみましたら
肋骨（あばら骨）がめっちゃ浮いてます。
骨の存在感がすごい。
( ﾟДﾟ)
鎖骨がみえるのは華奢な感じがするけれど
肋骨が浮き出ているのはどう見ても不健康。
あまりにも貧相にみえるので
対策を考えま～す。
肋骨が浮いた胸元をどうにかしたい
デコルテを出すドレスを着る機会はないけど
肋骨（あばら骨）が浮いた胸元は
あまりにも貧相で気分が沈みます
(>_<)
肋骨（あばら骨）とは？
肋骨（あばら骨）は
大切な心臓や肺をぐるっと囲う骨♪
左右対称に12対＝合計24本で構成されてます。
呼吸などに合わせて動くのが特徴的。
鎖骨は仲間じゃないのね。
肋骨が浮いてみえる原因は？
肋骨が浮いてみえる原因はなんでしょ？
検索してみますと、出てくる要因は２つ。
・痩せすぎ
・肋骨が開いている
痩せすぎ
通常は、筋肉が脂肪が外側を覆っているので
骨の形が目立つように見えることは
あまりないと思うのです。
筋肉が脂肪が不足していると
肋骨が浮き出てみえちゃうってことですね。
わたしの場合
昨年ダイエットしたとはいえ
ガリガリに痩せた訳ではなく
ほぼ標準体重なんだけど？
肋骨が開いている
姿勢の悪さなどが影響して
下の方にある肋骨が外側に広がり
左右の幅が広くなってしまうそうです。
猫背や反り腰の人は要注意。
肌のハリ不足も原因かも？
わたしに関していえば
現在ほぼ標準体重なので
決して痩せすぎではないのです。
更に、20代の頃を振り返ると
今よりも痩せていたけれど
肋骨が浮き出ていた記憶はありません。
そこで思い当たるのは
肌のハリがなくなったことかな～。
更年期症状が治まった昨秋以来
胸元のハリが枯れたように感じています。
元々、ひらたい胸族だったのに
更にしぼむなんてヒドイ
(´;ω;｀)
肋骨が浮いてみえないよう対策
肋骨が浮いてみえる原因がだいたいわかったので
対策を模索していきたいと思います。
太っても解決しないよね？
肋骨が浮いてみえる原因のひとつが
【痩せすぎ】でした。
では、太れば解決するのか？
これは否だと思います。
余分な脂肪は、欲しいところにつかず
お腹や足腰につきます！
（わたし個人の見解です）
筋トレしよう♪
気になる箇所を重点的に
筋トレをするといいかも♪
肌のハリもアップしそうですよね。
わたしの場合は
鎖骨の下あたりが気になるので
大胸筋を意識して筋トレしたいと思います。
★腕立て伏せ♪壁たて伏せ♪
大胸筋といえば腕立て伏せですが
かよわいwわたしにはキツイ。
壁を利用した【壁たて伏せ】しますよ。
★両手を押したり引いたり
胸周りの筋肉には
両手を合わせて10秒押し合い
次は両手の指を組んで10秒引っ張り合う。
（左肘～手首～右肘まで水平に）
これも非力でもできる筋トレ♪
★肋骨周辺の筋肉は他にも
肋骨がカバーしている範囲は広いので
大胸筋の他にも
対応している筋肉はいろいろ。
肋骨が気になる箇所も人それぞれ。
【前鋸筋】
前鋸筋は、大胸筋の斜め下、脇の下あたり
前鋸筋を鍛えると胸部が引き締まって
大胸筋が強調されるそうですよ。
【広背筋】
広背筋は背中から脇腹まで広がる大きな筋肉
脇腹あたりの肋骨が気になる人は
広背筋を鍛えるのがよさそうです。
【腹筋（腹直筋、腹斜筋）】
腹直筋はお腹の中央、鍛えたらシックスパックに♪
腹斜筋は腹直筋の横、脇腹部分ですね。
お腹あたりの肋骨が気になる方は
腹筋群を鍛えるといいみたいです。
正しい姿勢＆ストレッチ
わたしも肋骨が開いているのかな？
試しにアンダーバストを測ってみたけど
若い頃と変わってませんでした。
まあでも姿勢の悪さは
肋骨以外にも悪影響がありそうなので
猫背や反り腰にならないよう気を付けます。
ストレッチで体を伸ばして
姿勢が歪まないように心掛けようっと。
ストレス溜めないように
暗いニュースを目にしたり
気分が沈むようなことがあると
俯いた姿勢になってしまいがち。
そんな時こそ
顔をあげて胸を張って
ニコっと笑顔を作るといいみたい♪
無理してポジティブになる必要はないけど
口角あげると気分もあがる気がします。
バランスのいい食事
筋肉やお肌のために
食事にも気を配りたいです。
タンパク質はもちろん大事だけど
栄養が偏らないようにバランスとろう♪
おわりに
肋骨（あばら骨）が浮き出て
貧相にみえる胸元をなんとかしたい！
美容や健康に関する対策を考えていると
辿り着くのは結局
・バランスの良い食事
・適度な運動
・ストレスを溜めない生活
(*´∀｀)
この３つを念頭に
ゆるゆると続けたいと思います。
まだまだ寒いので
みなさま風邪など召しませぬよう。
それではまた(^▽^)/
