週末は近くのショッピングセンターへ行きました。
ランチを食べたり、買い物したりしますが
メインの目的はウォーキングです。
室内ウォーキング
ショッピングセンターの中は広いので、
いろんなお店を眺めながら回遊しています。
大まかなマップですけど
オレンジの部分に、いろんなお店があって
水色部分は通路です。
白いところは1階から４階まで吹き抜けです。
（実際はもっと横に細長いです）
吹き抜けに沿うように歩いて、フロア内を回遊。
他の階に移動してまた回遊。
ちゃんと消費もしてます
店舗で買い物したり、ランチを食べたりしながら
いつも3時間ほど過ごしています。
ウォーキングだけ利用したら
お店に申し訳ないので
ちゃんと消費してますよ(^v^)
外を歩けばいいのに
ただのウォーキングなら
外を歩けばいいじゃないか。って思いますよね。
私もそう思います。
この店、家から車で30分位かかる場所ですし。
でも、気持ちよく外を歩ける時期って
限られていませんか？
お店の中は快適な気温設定だし、
陽に当たらなくていいし
疲れたらすぐ休めるし、
綺麗なトイレもすぐ見つかります。
おトイレが近いわたしは
綺麗なトイレがすぐ見つかるのは
とても重要です♪
ひきこもり主婦の言い訳
冬：寒い
春：花粉が飛んでいる
夏：暑い、紫外線が強い
秋：やっぱり花粉が飛んでる
普段ひきこもってる私の言い訳です。
もちろん、用事がある時には
言い訳せずに出かけます。
(´・ω・`)
紫外線こわい
紫外線に関しては、肌が焼けるのも嫌ですけど
私は赤くなるだけではなく、
痒くなったり、湿疹が出る事もあるので
あなどれないのです。
日焼け止めでカブレる事もあるので
あまり塗りたくないです。
もちろん外出時は塗ります。
光線過敏症状っていう程ではないと思いますが
外に出たくない理由のひとつではあります。
春は結構、紫外線が強い
UVインデックスとは
紫外線が人体に及ぼす影響度をわかりやすく示すために
紅斑紫外線量を指標化したもの。
現在、世界保健機関(WHO)などでは、
UVインデックスを用いた紫外線対策を行うよう奨めている。
国内でも環境省からUVインデックスが3以上の場合は
できるだけ日差しを避け、
8以上の場合はできるだけ外出を控えたほうがよい
といった具体的な対処方法が示されている。
©気象庁
紅斑紫外線量とは
人体に及ぼす影響を示すために、
波長によって異なる影響度を考慮して算出した紫外線量である。
©気象庁
UVインデックスが３以上の時は
できるだけ日差しを避け…って書いてあります。
2018年の東京ですと、３以下なのは
1、2、11、12月だけですね。
朝や夕方なら紫外線が弱いかな？
4月なら朝8時前か午後3時過ぎが安心
つくばのデータですけど、4月で
UVインデックスが３以下なのは
朝８時よりも前か
午後３時以降ですね。
8月は午後４時以降になれば安心
8月になると、朝9時でも紫外線は結構強いですね。
真昼は外出しない方がいい数字です。
安心な数値になるのは午後4時以降です。
11月になれば、ほぼ1日中安心
11月になると、UVインデックスが３を超えるのは
真昼の11時、12時代だけです。
だいたい安心して外出できます。
と、外を歩きたくない言い訳を並べてみましたが
運動不足は、私も夫も気になっています。
座っている時間が長いのは
不健康だ。という話も聞いたことがあります。
外がダメなら、室内を歩けばいいじゃない
そんな訳で
紫外線が怖くて外に出たくないなら
お日様が当たらない所を歩きましょう♪って思い
月２回のペースで、ショッピングセンターに行ってます。
でも毎回、結構お金を使ってしまうんですよね～。
出費が痛いので店内ウォーキングは月１回にしようか？
と悩んでおります。
同じような方もいる
以前、情報番組でも見ましたが
広いショッピングセンターで歩く人、多いようです。
高齢者は健康のために毎日歩く人が多いそうですが
雨の時期などは、転倒が怖いですし
お店の中ならば、交通事故の心配もないからって
質問に答えていました。
★お店で歩く人は、買い物もしてね。
★危険の無いよう、歩くペースは周りに合わせてね。
平日は家の中を歩いています
平日、家にひとりでいる時には
部屋の中を歩いています。
と言っても、自宅は広くないので
3歩進んで、3歩下がる。って感じで
15分繰り返しています。
筋トレの後、他の運動と組み合わせて
30分位は動いているのですが
今のところダイエット的な成果は出ていません（泣）
夫が家にいる時は、
恥ずかしいから実行してないのが悪いのかな？
GWの10日間、運動不足になってしまいそうです。
