毎朝、体重を測っています。
もう26年使っている、昔ながらの体重計なので
細かい数値は表示されませんが
0.5kg単位で把握できれば十分かな？と思っています。
4月に立てた目標のひとつが
【体重を５キロ落とす】なのですが
今のところ、あんまり順調ではありません。
参考にしたサイト
・厚生労働省e-ヘルスネット
・国立がん研究センターHP・予防研究グループ
・タニタHP
なぜ痩せたいのか？
若い頃は、見た目の問題でしたが
アラフィフになると、健康の問題ですね。
前回の健康診断では、コレステロール値がC判定でした。
肥満のリスク
肥満とは体重が多いだけではなく、
体脂肪が過剰に蓄積した状態を言います。
肥満は糖尿病や脂質代謝異常症・高血圧・心筋疾患などの
生活習慣病を始めとして数多くの疾患のもととなるため、
健康づくりにおいて肥満の予防・対策は重要な位置づけを持ちます。
©厚生労働省 e-ヘルスネット
肥満度の判定
BMI による判定
国際的な指標として【ＢＭＩ】が用いられています。
BMI=体重(kg) ÷ [身長(m)×身長(m)]
判定はこちら ↓
＊BMIは成人用です。乳幼児にはカウプ指数、子どもにはローレル指数という計算式があります。
体重だけでは判断が…
BMI は体重と身長から計算しますので、
ふわふわぽっちゃりした人よりも
筋肉質の細マッチョの人の方が
【肥満度が高い！】と判定されることもあります。
体脂肪率での判定
体脂肪率が測れる体重計を使用している方も多いですね。
私も購入したいな～。と思って何年も経ちます。
厚生労働省としては
【機種によって測定方法や判断方法が異なる場合がある】ので
【目安のひとつとして増減の傾向を把握する】
という感じで使用して貰いたいようです。
体脂肪率による肥満度の判定は
タニタさんのHPから
40歳～59歳の部分だけ表にしました。
他の年齢の方は申し訳ありませんが
タニタHPをご覧になってください。
腹囲＋α による判定
脂肪がどこについているのか、結構重要な問題らしいです。
皮下脂肪型（洋ナシ型）なのか、
内臓脂肪型（リンゴ型）なのか。
内臓脂肪型肥満は、健康へのリスクが高い！という事で
病気になる前に生活改善してもらおう、と始まったのが
健康診断での腹囲測定ですね。
メタボリックシンドロームの診断基準
腹囲の数値がオーバーしたら、即メタボ！って訳じゃないんですね。
腹囲はおへその位置で水平に測ります。
測定する時に、お腹を凹ませるような事はしちゃダメですよ。
（私は凹ませてますけど）
痩せるには…頭ではわかっている
どうやったら痩せるかなんて、理解はしています。
カロリーの消費量よりも、多く摂取しなければいいんです。
出ていく分よりも、入ってくる分が多ければ溜まっていく。
お金だって一緒です。
解ってはいるんですけどねぇ。
これがなかなか。
厚生労働省HPに、１日に必要なエネルギーの計算式もありました。
【標準体重(kg) × 1kg当たりに必要なエネルギー】
標準体重は、身長(m)×身長(m)×22
1kg当たりに必要なエネルギーは、お仕事内容によって変わります。
★軽労働：25～30kcal
デスクワークの多い事務員、技術者、管理職など
★中労働：30～35kcal
外歩きの多い営業マン、店員、工員など
★重労働：35kcal～
農業・漁業従事者、建設作業員など
痩せていればいいって訳でもない
国立がんセンターHPにありました
予防研究グループの多目的コホート研究によると
痩せていればいいって訳でもないらしいです。
下のグラフは
日本の４つの地域に住んでいる
40～59歳の男女４万人にアンケートの実施と
その後10年間の追跡調査に基づいて
BMI と死亡率の関係を調べたデータです。
横軸はBMI値です。
縦軸は人数ではなくて
BMI 23.0～24.9を基準【１】にした時に
何倍になるかを表しています。
長生きなのは ややぽっちゃり
40～59歳の人の10年後ですから
平均寿命よりも早逝のデータです。
男性は、どちらかと言えば
痩せ気味の方が、亡くなっている人が多いですね。
そういえば
【長生きなのはややぽっちゃり】って
何年か前にニュースで見たような気がします。
死亡原因は欧米とは異なる
この調査では、
肥満との関連が薄い肺・胃・肝臓がんや
低栄養で起こりやすい脳出血・肺炎で亡くなった方が多いそうです。
逆に肥満と関連の深い心筋梗塞など
で亡くなった方は少なかったそうです。
肥満の割合が多い欧米とは
違った結果のデータだったんですって。
糖尿病や高血圧は痩せてる方が少ない
糖尿病と高血圧に関しては
この調査の中でも
痩せていれば痩せているほど
罹患者は少なかったそうです。
日本には日本の健康指針が必要
この多目的コホート研究の結びには
日本独自のデータに基づいて、健康指針を作らねば！
とありました。
今まで、こういった追跡調査は
欧米からのデータが多くを占めていたそうです。
欧米では BMI が25以上の人が半数、30以上の人も20％。
肥満由来の病気で亡くなる人も多く
肥満は大きな社会問題になっているそうです。
しかし日本では BMI が30を超える人は2、3％です。
この体格差を無視して
【肥満やコレステロールは健康に良くない】
というデータが日本に浸透しちゃっている。
生活習慣も遺伝子も、かかりやすい病気も違うのだから
日本は独自のデータに基づいて
健康の維持増進の指針を作らなきゃ！
と書いてありました。
標準体重を目指します。
痩せでリスクが高い BMI 14.0～18.9の体重は
身長が160㎝の私だったら35.8kg～48.4kgです。
若い頃ならまだしも、
ここまで痩せるのは、もう無理な気がします。
(´・ω・`)
肥満にリスクがある事は確かです。
別に長生きしなくてもいいけど
病気は嫌なんですよね～。
欧米のデータでも、日本のデータでも
BMI 22 が健康なのは、変わらないようなので
私はとりあえず
筋トレしながら標準体重を目指したいと思います
