3月か～。もう年度末ですね。
今年度も健康診断を受けそこないました。
替わりに、先日採血した結果を記録しておきます。
今回はコレステロール値が上昇しちゃったわ。
ヤバいヤバい。
健康チェック（2024年度）
持病で通ってるクリニックで採血した結果です♪
血液検査
コレステロール値など
HDLコレステロール：90
LDLコレステロール：144！
L/H比：1.6
中性脂肪：92
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
LDLコレステロール
いわゆる【悪玉コレステロール】が基準値よりも少しオーバー。
ヤバいヤバい。
最近、食べすぎていた自覚はあります。
質も量も。(｀・ω・´)
肝機能系の数値
AST (GOT)：23
ALT (GPT)：13
γ-GT (GPT)：15
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
こちらは全部OK♪
以前、胆石がつまっちゃった時には
これらの数値が4桁になって驚いたっけ。
(*´∀｀)
その他
その他の項目はだいたいOK♪
【ヘマトクリット】という項目のみちょっとオーバーしてました。
ヘマトクリットは
血液中に占める赤血球の体積の割合を示す数値なんだそうです。
まぁ今回はちょっと基準値を超えただけなので
問題ないでしょう、とのことです。
心電図
心電図も問題ありませんでした♪
よかった♪
コレステロール値を改善しよう♪
食生活で改善した4年前
LDLコレステロール値といえば
4年前の健康診断で、C判定をくらった項目なのです。
あの時は、医師のアドバイスを受けて
食生活の改善に取り組みました。
1年間、節制生活を送ることで
LDLコレステロールの値が、190→125に改善♪
体重も腹囲も減少して嬉しかった♪
食事でのコレステロール摂取は、血中コレステロールの数値に影響を与えない。
という話もありますが、個人差もあるみたい。
わたしは食生活の影響が出やすいのかも？
気が緩んでしまいました
その後も節制生活を続けて、よい状態を保ってたコレステロール値でしたが
徐々に気が緩んでいった自覚があります。
特に2024年下半期はいろいろ食を楽しみました♪
そのせいか、体重もLDLコレステロール値も再上昇。
(>_<)
節制生活リターン！
このままではダメよね。
(´・ω・`)
LDLコレステロール値をさげるべく
再び節制生活を送りたいと思います。
主に心掛けることは
・脂質を控える
・おやつを減らす
・有酸素運動
脂質を控える
・お肉よりもお魚を選ぶ。
・お肉は脂が少ない種類、部位を選ぶ。
・調理法は基本的に煮る、茹でる。
・洋菓子やパンは控える。
以前、胆石で入院したときの栄養指導を参考にして
脂質制限をしていきたいと思います♪
おやつを減らす
4年前は【おやつは週1回！土曜日だけ！】と制限してたっけ。
今回は週2回にしようかな。
脂質を控えるために
洋菓子は避けて、おせんべいやお団子を選ぼう♪
有酸素運動
LDLコレステロール値は、運動では下がらないそうですが
有酸素運動をすることでHDL（善玉）が増えると聞きました。
体重減少や体力向上も期待できます♪
花粉が飛んでてツラいから
室内ウォーキングを毎日頑張っています。
ついでに
ゆる筋トレやストレッチも続けてます♪
たまには食べるよ♪
節制生活をしていると、気持ちが凹みます。
コレステロール値は、どうせ一生気になる存在。
ぎっちぎちの節制生活を、ずーっと続けるのは無理。
身体だけでなく、心の健康も保ちたいので
たまには好きなもの食べます♪
息抜きしながらゆる～く長～く
節制生活を送っていくのが目標です。
今後も、外食やスイーツの話を投稿すると思うので
その時は生暖かい目で見守ってください♪
おわりに
血液検査の結果、悪玉コレステロール値が高かったので
また節制生活しなきゃな～という話でした。
コレステロール値はそんなに下げなくてもいい説もあるけど
なんとなく基準値内に納めておきたいわ。
次の血液検査までに
少しでも数値改善できたらいいな。
それではまた(^▽^)/
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