運動でストレス解消できる？
昔から、ストレス解消には運動がいいよ！とは言われていますが
【気分転換になるから】程度の認識でいました。
私は昔からすごい運動音痴で、運動苦手で運動嫌いです。
運動なんかしたらストレスが貯まるよ～。って思ってました。
でもどうやら、運動をすると
脳内物質や脳の神経細胞に影響があるようなのです。
運動するとセロトニンが増える
いくつかのサイトを見て、共通して出てきた単語は
【セロトニン】です。
セロトニンとは？
血清から分離されるトリプトファンの代謝産物の一種。
強い血管収縮作用があり，血液凝固に際し血小板から放出される。
生理活性アミンの一つで，生理学的役割は明らかでないが，
平滑筋収縮や分泌促進に関係している。
中枢神経系，消化管，血小板などに存在する。
©ブリタニカ国際大百科事典 小項目辞典
生理活性アミンの一。
生体内でトリプトファンから合成され、
脳・脾臓・胃腸・血清中に多く含まれる。
脳の神経伝達などに作用するとともに、
精神を安定させる作用もある。
5 ━ヒドロキシトリプタミン。
©大辞林第三版
最近【しあわせホルモン】って呼ばれてますね。
心の安定を保ってくれる脳内ホルモンだそうです。
セロトニンを増やす
適度な運動を行うと、
脳内にセロトニンが増えることがわかっているそうです。
運動を習慣にしてセロトニンの分泌を促すといいみたい。
推奨する運動
【セロトニンを増やす運動はこれ！】というのはありませんでしたが
軽いジョギングや水泳、サイクリングなどの有酸素運動。
ストレッチなどの軽い運動の事が書いてありました。
継続する事が大事なんでしょうね。
セロトニンの材料になる食材
セロトニンの材料になるトリプトファンは
食事などで摂取する必要があります。
多く含まれる食材は、大豆製品、乳製品、穀物などです。
バナナもいいみたいです。
血流がよくなると体にいい
ストレス解消と運動のことを調べていると
【血流】の話もよく出てきました。
ストレスの話からは離れますが
血流が良くなれば、脳に血液がよく巡るから
認知症になりにくい。とか
老廃物が流れていきやすくなるので、
浮腫みコリ冷えなどが解消される。などです。
筋トレでアンチエイジング？
運動の中でも、筋トレは
アンチエイジング効果があげられていました。
お腹が凹んだり、姿勢が良くなるからかな？
と思ったのですが
筋トレで成長ホルモンの分泌が促されるそうです。
成長ホルモンは、新陳代謝を活発にします。
筋肉が増えれば基礎代謝量があがって
ダイエットの強い味方になります。
逆に、筋力が低下すると、
膝などの関節に負担が掛かる様になってしまうので
気を付けたいです。
毎日の運動には
筋トレも組み込んでいきたいと思いました。
面倒だな。と思った時でも
最近毎日、自宅で筋トレ＋有酸素運動しています。
合わせて30分程で、負荷は軽めです。
「面倒だな。今日はサボっちゃおうかな」と思う日でも
最初のスクワット15回さえ始めてしまえば
他の運動もどんどん続けられるので不思議に思っています。
午前中に、ちょっと嫌な気分になった日も
運動の後は、気持ちがスッキリしています。
運動嫌いな私が、こんな風に思うのなら
やっぱりストレス解消になるのかもしれませんね。
そういえば、少し前に ↑ の
【弓のポーズ】が話題になったのですよ。
早速やってみようと思ったのですが…無理でした。
うつぶせの状態で、自分の足先を掴んだ後
身体を反らせようとしたら、ピクリとも動きませんでした。
え～と
柔軟性が足りないのか
背筋などの筋力が足りないのか
不明なんですけども
悲しかったです。
参考にしたサイト
地域精神保健福祉機構【こころの元気＋】
社会保険出版社【心も体も健康に】など
