春眠暁を覚えず。と言いますから
「眠～い(´ - ω - `)」と感じるのは
春が多いのでしょうか？
あと数日で師走になる今日この頃
わたし、午後２時頃に
ものすごく眠くなるのです。
夜は充分に眠っているんですけどね。
体が冬眠モードなのかな？
参考にしたサイト
All About
冬、眠くなる原因
冬、いつもより眠くなる原因を調べると
代表的なものは以下の２つでした。
・副交感神経が優位に
・冬季うつ病
副交感神経が優位に
交感神経と副交感神経は
自分の意志ではコントロールが不可能な
【自律神経】です。
シーソーみたいな感じで
一方が働いている時には
もう一方は休んでいます。
交感神経
体が緊張したり、頑張っている時は
交感神経が優位な状態です。
運動している時
心拍数が増えたり、血圧が上がったり
呼吸が激しくなったりする。
あれは交感神経が働いているんですって。
副交感神経
逆に体がリラックスしている時は
副交感神経が優位な状態です。
睡眠中、食事中などに優位になって
体を休ませ、消化活動などを促進します。
寒い外⇒暖かい室内でリラックス
本来、冬の寒い時期は
体を冷やさないように交感神経を優位にして
すごく頑張っている状態だそうです。
でも、寒い外から暖かい室内に入るとホッとしますよね。
そこでリラックスモードに切り替わって
副交感神経が優位になって眠くなるんですって。
そんなものなのかしら？
確かに、室温が20度という同じ条件だとしても
暖房で温めた冬の20度と、初夏の20度は
リラックス度合いが違う気がしますもんね。
わたしは、ほぼ１日中家の中にいるので
切り替わることなく、常にリラックスモードな
気がします。(´・ω・`)
冬季うつ病
特定の季節に、うつ病に似た症状が出る
【季節性情動障害】というものがあるそうです。
その中でも冬に起きるものを
【冬季うつ病】と呼ぶんですって。
冬季うつ病の症状
疲労感や憂鬱感など一般的なうつ病の症状に加えて
【過眠】【過食】が冬季うつ病の
特徴的な症状なんだそうです。
特に甘い物を欲するとか…
はっ( ﾟДﾟ)
と一瞬思ったけれど
あくまでも冬季限定。
1年中、甘い物を欲しているのは
冬季うつ病ではないんだそうです。
冬季、と言っても10月～３月まで
症状がある人もいるそうなので、
冬というか下半期ずっとですね。
冬季うつ病の対策
冬季うつ病の対策は
早く起きて日光を浴びる事です。
冬季うつ病の大きな要因と考えられているのが
冬に【日照時間が減ること】なんだそうです。
ですから、まずは日光を浴びる。
自分で出来る対策があると
ちょっとホッとしますね。
セロトニンを増やすために
材料になるトリプトファンを摂取したり
軽い運動をするのもいいそうです。
↓以前セロトニンの事を書いてました。
冬季うつ病の症状が、重く辛かったり
春になっても改善しない場合は
病院へ行きましょうね。
他の原因もあるかもしれない？
眠気があまりにもひどい場合や
他にも症状があって辛い場合は
気付いていない病気があるかもしれないので
自己判断は危険な場合もあります。
睡眠時間は十分と思ってる場合でも
睡眠時無呼吸症候群などで
全然、体は休まっていない、という
パターンもあるので
頭のすみっこには、いつも
他の原因もあるかも、と
想定しておいて欲しいです。
(｀・ω・´)
眠気を解消したい
眠気解消法、何かいいものはあるかな？
カフェインの摂取
眠気覚ましと言えばカフェインでしょうか？
カフェインは珈琲だけに限らず、
紅茶、緑茶、ココアやチョコレートにも
含まれています。
摂取してから30分位で覚醒効果を発揮！
4時間程効果が続く場合もあるので
夜には摂取しない方がいいですね。
そして摂り過ぎ注意！
噛む
眠気覚ましのガムって売ってますね。
珈琲やミントの商品が多いですけど
実は、噛むこと自体が眠気覚ましにいいそうです。
スルメや塩昆布でもＯＫって事かも？
ミント味のガムならば
清涼感もあるので、
眠気に二重に効きそうです。
ツボ
眠気覚ましに効果があるツボが
いくつかあるそうです。
中衝（ちゅうしょう）
手の中指の爪の、
人差し指側の生え際の２mmほど下
労宮（ろうきゅう）
手のひらのほぼ中央で、
手を握ったときに中指の先が当たるところ
合谷（ごうこく）
親指と人差し指のまたの間で、
手を広げた時に、
２本の指の骨が接する部分の少し指先側
百会（ひゃくえ）
頭のてっぺん。
軽い運動
運動をすれば、交感神経が活発になって
目が覚めてくるそうです。
座りっぱなしや立ちっぱなしは
良くないと言われているので
ちょこっとした合間に
歩きまわるといいかも？
授業中や会議中など、席を立てない場合は
拳をグッと握りしめるとか
両手を胸の前で合わせて押し合うとか
それくらいでも、眠気覚ましになるそうです。
仮眠をとる
許されるならばいっそのこと仮眠！
寝すぎると夜の睡眠に影響が出てしまうので
15分～30分程度にするといいそうです。
仮眠の前にカフェインを取っておけば
30分後に覚醒作用が効いてきて
すっきりした目覚めになるんですって。
おわりに
寒がりなわたしは子どもの頃
冬になるといつも【冬眠したい】
と思ってました。
今現在、平日はほぼ家から出ませんので
冬ならば【冬眠】みたいなものです。
(*´艸`*)
でも、眠って過ごすのは勿体ないし
そんな毎日を過ごすのは
明らかに体に悪そうです。
1時間に1度はコタツから出て
ストレッチしたり、軽く筋トレしたりして
眠気を覚まそうと思います。
それではまた(^▽^)/
