先日、珈琲でむせた話を書きました。
いや～苦しかった(>_<)
5分以上咳き込んでいたけど
いつまでもスッキリしませんでした。
喉の辺りも衰えてきたのかしら？
心配なので調べました。
参考にしたサイト
日本耳鼻咽喉科学会HP
omronのHP
【むせる】の嫌だな
むせるってどんな状態？
【むせる】ってどんな状態なのかな？
通常の嚥下
飲み込む動作を【嚥下】と呼ぶそうです。
口から入った食べ物を
もぐもぐと咀嚼した後
飲み込んだものは
食道へと入っていきます。
嚥下反射
食道と気管は隣り合った場所にあり
上から流れてきた飲食物が
間違えずに食道に進むのって
無理ゲーじゃない？と思ってしまいます。
(´・ω・`)
しかーし
人体って、うまく出来ていて
咀嚼した食べ物を飲み込むときに
誤った方向に行かないように
蓋がされるようになってるんですって。
鼻と口の間にある軟口蓋、
食道と気管の間にある喉頭蓋が
飲食物が鼻や気管に流れないように
自動的に動いてくれるそうですよ。
これは無意識に行われるもので
【嚥下反射】と呼ぶそうです。
人の体ってすごいですね。
(^v^)
むせる、とは
嚥下反射がうまく働かないと
食道の隣にある気管に入ってしまう場合があります。
この時、気管が刺激されて、咳が出ます。
これが【むせる】ですね。
誤って気管に入ってしまったものを
それ以上奥に行かないように
咳によって排出する。
むせること自体は
大切で正しい反応なのですね。
気管に飲食物が入ることを
医学用語では【誤嚥】と呼ぶんですって。
嚥下障害って怖いな
飲食物が気管に入ってむせる…
皆さん経験のあることだと思われます。
たまたま、ならば心配ありませんが
頻繁にむせたり、飲み込みにくいと感じたら
【嚥下障害】の心配があるそうです。
嚥下障害の弊害
食べ物などが肺に入ってしまうと
肺炎を起こしてしまうこともあるそうです。
【誤嚥性肺炎】って聞いたことありますね。
高齢者が誤嚥性肺炎を繰り返すのは
生命の危険もあるそうなので
結構怖いですね。
嚥下障害の弊害は以下のようなものがあります。
・窒息してしまうことがある
・食べる楽しみがなくなる
・栄養不良になる
・脱水症状を起こす
・肺炎を起こす
「むせたら嫌だな～」と
飲み込みやすいものばかり選ぶようになり
栄養が偏ったり、水を飲む機会が減って
栄養不良や脱水症状を引き起こすと
考えられているそうです。
アラフィフも要注意
嚥下障害と聞くと
高齢者の話かな？と思ってしまいますが
老化って徐々に進むものですから
中高年も注意した方がいいんですって。
50歳前後から段々
飲み込む力も衰えてくる上に
誤嚥の際に
咳で外に押し出す力も弱くなるそうです。
(´;ω;｀)
加齢以外にも原因がある場合も
嚥下障害が起きる原因は
加齢だけではないそうです。
気になる症状がある時には
医師に相談するのが一番ですね。
【器質的原因】
舌炎、口内炎、歯周病、扁桃炎、
咽頭炎、口腔内のがん、食道炎など
【機能的原因】
脳卒中、脳腫瘍、頭部の怪我
パーキンソン病、筋萎縮症など
【心因的原因】
神経性食欲不振、神経症、心身症
ストレス性の胃潰瘍や胃炎など
こんな症状が増えたら注意
以下のような症状が増えたら
嚥下障害を疑ってみましょう。
・食事中によくむせる
・以前はむせなかったのに、時々むせるようになった
・食事中や食後によく咳が出る
・食べ物が喉につかえる感じがする
・食べ物をお茶や味噌汁で飲み込むことが多い
・食後に声が枯れたり、ガラガラ声になる
・むせやすい食べ物を避けてる
・飲み込んだ後も口の中に食べ物が残っている
©omuronさんHPより
わたし30代頃には
食後に咳き込んでいたな～
嚥下障害を予防・改善したい
加齢が原因でむせているのだとしたら
自分でも出来る対策はあるかな？
嚥下障害の予防・改善のための
トレーニングもあるそうなので
普段の生活に取り入れたいです。
食事の前に行うと効果的なんだとか
呼吸のトレーニング
呼吸機能を高めることで
気管にものが入ってしまった時に
排出しやすくなります。
腹式呼吸で深～い呼吸を心掛けましょう♪
食事の前に腹式呼吸を数回行って
落ち着いて食べるとgood♪
発音のトレーニング
言葉を発する時に使う器官。
唇、舌、喉などは
物を飲み込むときにも活躍してます。
嚥下の時に動く器官を使って
発音のトレーニングをすると
嚥下能力が鍛えられるそうです。
以下の音を繰り返そう♪
パ行（パピプペポ）
ラ行（ラリスレロ）
タ行（タチツテト）
カ行（カキクケコ）
マ行（マミムメモ）
首・口・舌のトレーニング
食事の際に使う辺りを動かしてリラックス♪
無理のない範囲で行います。
【首】
肩の力を抜いて、首を前後左右に
ゆっくり動かします。
首筋を伸ばすことを意識して。
【口】
空気を含んで
ほほを膨らませたり、へこませたり
【舌】
舌を思い切り伸ばしたり、引っ込めたり
誤嚥を防ぐ日常の心掛け
誤嚥を防ぐ、日常のちょっとした心掛け
＊治療・療養中の方々は医師の意見を優先してね
(^v^)
★食べるとき
・椅子に深く腰掛け、正しい姿勢で
・テレビなど【ながら食べ】はNG
・急がずゆっくり
・肉などは小さく切ってから
・少しずつ、よく噛む
・飲み込んで口が空になってから次のひとくち
★食事の準備
パサパサしたもの⇒とろみをつける
噛み切りにくいもの⇒小さく切る
汁気の多いもの⇒少量ずつ盛付け
★口内衛生に気を配る
食後には歯磨きを行い
口の中を衛生的に保ちましょう。
おわりに
【むせる】って甘く見てはいけませんね。
そして
何でも【歳のせい】で片付けるのも要注意。
頻繁にやっちゃってますけど
(;´д｀)
とりあえず
腹式呼吸や発音トレーニングを
頑張ってみようと思います。
それではまた(^▽^)/
