久しぶりにラジオ体操をしたら
動きは不自然、関節はポキポキ。
ちょっとサボっただけなのに
体が硬くなっていて驚きました。
これは、あまり
よろしくない状態ですね。
毎日ストレッチして
しなやかな身体になりたいです。
しなやかな身体になりたい
【しなやか】とは
1・弾力があってよくしなるさま。
2・動きや様子がなめらかで柔らかなさま。
3・姿勢などがなよなよしていて上品なさま。たおやかなさま。
©デジタル大辞泉
体が硬いとダメなの？
体が硬いと何か不具合があるのかな？
検索してみますと、いろいろ出てきます。
・ケガをしやすい
・疲れやすい
・きれいな姿勢を保ちにくい
・血行や代謝が悪くなる
などなど
血行が悪くなると
それが腰痛や肩こりなどの
体調不調を招いたりするのね。
(>_<)
ラジオ体操で確認と対策
ラジオ体操って真面目に取り組むと
全身あちこちに効いてくる
凄い体操だなって感心します。
全身まんべんなく動かせる
ラジオ体操のいいところは
全身まんべんなく動かせること。
腕や脚、背中や脇腹などを
曲げて伸ばしてねじって回して
全身くまなく動かします。
何でもないような動きでも
筋がぐいぐい伸びるのが伝わってきて
ここの筋肉、普段使ってないのね～
と実感します。
CHECKにも使える
久しぶりにラジオ体操第一を行って
以前よりも明らかに動きが悪かったと
ちょっと凹みました。
特に脇を伸ばす運動と前屈。
ラジオ体操を行うと
動きが悪くなってる箇所の
CHECKにもなりますね。
勢いつけずにゆっくりと
ケガをしたくないので
勢いはつけずにゆっくりと
ラジオ体操を行っています。
音楽をかけると
だんだん遅れて焦ってしまうので
自分で口ずさみながら体操してます。
いつもなぜか
イントロから歌い始めちゃうわ。
ラジオ体操の消費カロリー
ちなみに
ラジオ体操を行ったときの
消費カロリーは？
ラジオ体操第一：12kcal
ラジオ体操第二：13～18kcal
ラジオ体操第一も第二も
時間は3分＋α。
繰り返して15分行うと
50～60kcalを消費できるようです。
これは、早歩きウォーキングと
同程度の消費カロリーになるそうですよ。
でもラジオ体操第二は
結構キツイのでやりません。
(^▽^；)
デューク更家さんのウォーキングにチャレンジ
久々にラジオ体操を行ったら
かなり体が硬くなってることが判明したので
なにかいいストレッチないかしら？
と考えていたら、テレビに
デューク更家さんが映ってました。
そういえば、この方
特徴的なウォーキングをしてましたね。
特徴的なポーズのウォーキング
↑こんな感じのウォーキング。
頭上で両手を重ねて
1歩進んだら反対に体を傾けて。
脇腹あたりに効きそうな
ストレッチになりそうだわ～。
真似してやってみよう～。
肩の関節も硬かった
軽い気持ちで
真似しようと思ったら
腕が上がりきりませんでした。
(´;ω;｀)
上にあげた腕を
耳の位置か、やや後方にしたいのだけど
右腕が前に傾いちゃうのです。
きっと五十肩の後遺症ね？
肩の関節も硬くなってることが判明したので
肩のストレッチも頑張ろうと思います。
不完全な形だけど脇腹に効いてくる
腕をあげた形は不完全ですが
特徴的なポーズを真似して
室内で歩いてみました。
バランスを取るのが少し難しいかも？
脇腹だけでなく
腕、背中、腰の辺りの筋肉も
伸ばされている感じがします。
これは正しいポーズで毎日続けたら
しなやかな体に近づけそうですよ。
(｀・ω・´)
肩関節が柔らかいわ～！
正しいポーズを知るべきだと思い
その後いくつか
デューク更家さんの動画を拝見しました。
特徴的なポーズのウォーキングの他にも
いろいろな運動を紹介していまして
どれもこれもデューク更家さんの
肩関節の柔らかさに感心しました。
ウォーキングの他にも
いろいろチャレンジしてみようと思います。
姿勢の良い人でありたい
デュークさんは
現在67歳なんだそうです。
わたしも60代後半になったとき
しゃんと姿勢の良い人でありたいと思いました。
ストレッチや運動
毎日続けていかねば。
(｀・ω・´)
おわりに
ラジオ体操もストレッチも
ウォーキングも
毎日こつこつ続けることが大事ですよね。
美と健康は1日で成らず！
古今東西
あちこちにアンテナ伸ばして
わたしに良さそうなものを
取り入れていきたいです。
それではまた(^▽^)/
