涼しくて爽やかな秋♪
でもでも
気温が下がってきたし空気も乾燥してきました。
今朝、目覚めたら喉がカラカラ、イガイガ！
頭痛もするし何だか目の奥が痛い(>_<)
風邪ひいちゃったかな～。
長引かせないように治したいです。
風邪のひき始めの対処法を検索したのでメモしておきます。
参考にしたサイト
サワイ健康促進課
ココカラクラブ
風邪のひき始めの対処法♪
風邪ひいちゃっても
ひどくなる前、初期のうちに治したいわ。
風邪を長引かせないため
無理せずゆっくり過ごしたいです。
充分で良質な睡眠を
風邪に限らず、体が弱っている時には
とにかく体を休めたい。
出来ることなら
いつもより長くて良質な睡眠を心掛けたいです。
風邪をひいてしまう時って
睡眠不足や疲労で体が弱ってる場合が多いと思います。
各々の事情はあるでしょうが
出来れば自らの体調を優先してほしいです。
消化のいいものを食べよう
しっかり食べて栄養つけなきゃ！と思いがちですが
食欲のない時には無理しない方がいいみたい。
食べ物を消化・吸収するには
けっこうなエネルギーを消費するそうなので
体力を温存するためにも消化のいいものがおすすめ。
おかゆやスープなどを食べられる範囲で摂りましょう。
体が回復して食欲が戻ってきたら
たんぱく質やミネラル、ビタミンなどをバランスよく摂取して♪
体を温めよう
風邪のひき始めにブルブルッと寒気を感じる人も多いと思います。
悪寒は熱が上がる前のサイン。
体温を上げてウィルスと戦うのよね。
この段階で体を温めてあげると
免疫力が高まりウィルスを撃退しやすくなるそうです。
ポイントは【首、手首、足首】の３つの首。
ここを温めると効率的に体温があがります。
体が温まるものを飲むのもおすすめ♪
＊汗をかいたら着替えましょう
ちなみに
風邪をひいている時のお風呂は
湯冷めしないように注意すればＯＫ。
ただし
・38℃以上の熱があるときは避ける
・体がぐったりしている時は避ける
しっかり水分補給しよう
風邪をひいたときには水分をしっかりとりたい♪
発熱時には体から水分が失われていくので
脱水を防ぐことが大切です。
また熱が出ていないときも、体はフル稼働していますので
しっかり水分補給を心掛けましょう。
冷たいものは避けて常温の方が良さそうです。
お水の他にスポーツドリンク、経口補水液などもgood
加湿して乾燥を防ごう
多くのウィルスは【低温低湿】の状態で活発化。
また喉や鼻の粘膜にある繊毛は
乾燥すると働きが悪くなってしまい
ウィルスの排除が捗らなくなってしまいます。
お部屋の加湿は風邪予防に効果的です♪
加湿器を使ったり、濡れタオルを掛けたりして
お部屋の乾燥を防ぎましょう。
お部屋の湿度があがれば
喉の痛みやイガイガも和らいでくるはず。
ひどい時は医療機関へGO
風邪の症状の多くは、1週間程度で自然に治るそうです。
いつまで経っても治らなかったり
症状がひどくなってきた場合は
他の感染症の疑いもあるので医療機関へGO！
主な風邪の症状
・鼻水、鼻づまり、くしゃみ、咳、痰、のどの痛みなどの呼吸器症状
・発熱、頭痛、食欲不振、だるさ、寒気などの全身症状
こんな時は医療機関へ
・38℃超えの急な発熱、関節痛など⇒インフルエンザかも
・激しい咳、膿状の痰⇒気管支炎かも
・高熱、胸の痛み、激しい咳、呼吸困難⇒肺炎かも
・耳の痛み、耳だれ⇒中耳炎かも
ただ、ここ最近は
発熱していると病院に掛かりにくいのが難点ですね。
(>_<)
おわりに
風邪を長引かせたくない！
風邪のひき始めに出来る対処法は？という話でした。
書き出してみると
大人だったら知っていることばかりだったかも？
でも、ひとり暮らし中の我が息子たちを想うと
まだ若いから大丈夫♪なんて過信して
碌に対処しないで風邪こじらせていそう。
心配です(´;ω;｀)
風邪は万病の元ともいいますし
温かくしてゆっくり休んで
早く回復するのが一番ですよね。
老いも若きも
自分の体を労わって過ごしましょう♪
それではまた(^▽^)/
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