最近、体重がじわじわと増えてきました。
年末までにちょっと痩せたいです。
がんばるぞp(^▽^)q
年末までにちょっと痩せたい
2kgか3kgほど減らしたいです。
お腹もすっきりさせたいな。
今年3kg増えちゃった
先日10/1に体重計に乗りましたら
今年の元旦に測ったときよりも
3kg増えていました！
ショック～(>_<)
ここ4年間の体重グラフ
ここ最近、4年間の体重のグラフを貼ります。
（具体的な数字は隠してます）
縦軸の1マスは0.5kg
水色の範囲
2020年12月に
コレステロール値の高さを指摘されてダイエット開始。
約1年かけて（水色の範囲）10kgほど減量しました。
オレンジ色の範囲
2022年8月には胆石発作で緊急入院。
入院中は絶食＆点滴のみ。
再発作防止のため厳しい脂質制限⇒体重が激減。
げっそりフラフラになりました。
(´;ω;｀)
その後
胆のう摘出手術のあと消化機能が落ちたみたい。
脂っこいものを食べるとお腹が下ります。
必然的に脂質制限生活です。
2023年は体重に大きな変化はなし。
体の調子も概ね良好♪
しかし2024年に体重増！
体重が増えた原因は？
今年に入って体重が増えた原因は？
ずばり
【運動不足＆おやつ食べすぎ】
以前、ダイエットに励んでいたときには
毎日おうちで筋トレや室内ウォーキングしていたのに
だんだんサボりがちに。
おやつも【週1・土曜日だけ】と決めていたのに
いつの間にか、毎日おやつ食べちゃってました。
反省(´・ω・`)
ダイエット頑張ります
今年増えた体重は今年中に元通りにしたい！
2024年末まであと3か月弱。
体重3kg落とすことを目標に頑張りたいと思います。
ダイエットと言っても健康第一ですので
無理はしませんよ。
以前お医者さんからもらったアドバイスを基本に
しようと思っています♪
きちんと頑張った結果
体重もコレステロール値も下がったので
わたしに合った方法なのだと思っています。
食事制限
基本的には
・おやつを控える
・糖質を控える
前回のダイエットは、健康面で切実でしたので
厳しい設定にしていましたが
今回は少し制限を緩めようと思います。
・おやつは週3まで（土日＋水）
・洋菓子よりも和菓子
・朝食：おにぎり⇒ヨーグルトに変更
・昼食：野菜も摂取しよう
・夕食や外食：ご飯少なめに
適度な運動
元々ひきこもり族＋運動音痴なので
運動も室内でゆるっとしたものです♪
無理してケガすることが一番こわい！
自分にできることを淡々と継続していきたいです♪
・ラジオ体操
・スクワット
・ストレッチ
・壁立て伏せ
・室内ウォーキング
などなど
きれいに痩せたい
頑張って体重を減らしても
げっそりと不健康になったり
肌や髪がガサガサになってしまったり
骨がスカスカになるのは嫌です。
出来ればきれいに痩せたいな。
（贅沢いってる自覚はあります）
たんぱく質やカルシウムをしっかり摂取して
肌や髪の保湿も頑張りたいと思います。
おわりに
2024年末までに3kg痩せたいわ♪という話でした。
無理せずケガなく健康的に励みたいです。
でも【食欲の秋】ですからね～。
困ったな(*´∀｀)
今年の最後に【ダイエット成功しました】と
ブログ投稿できるように頑張ります。
それではまた(^▽^)/
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