無印の ミネストローネ お手軽に

最近、毎朝
ミネストローネを食べています。

トマトベースで
野菜たっぷりの温かいスープは
冬の朝
冷えた身体にやさしい(´∀｀*)

ずぼらなわたしは
インスタントスープを利用してます。

 参考にしたサイト
KAGOMEのHP

無印良品5種野菜のミネストローネ

5種類の野菜が入ってます

トマトベースのスープです♪

キャベツ、玉ねぎ、にんじん、バジル
具だくさん。

キャベツの食感がちゃんとあります。
トマトの酸味は少なめ。
野菜の甘みでほっこり
(*´∀｀)

フリーズドライで◎

お湯を注ぐだけ

このスープは
フリーズドライ商品。
マグカップに入れて
お湯を注ぐだけで完成♪

軽くて買い物が楽

フリーズドライなので軽い♪
たくさん買っても楽ちん♪

備蓄にも向いてる

常温で保存できるし
消費期限も長めでGood♪
（製造日から1年）

災害に備えた
ローリングストックの一員に
仲間入りしてもらいました。

4食入り390円（税込み）

5種野菜のミネストローネは
4食入りで390円（税込み）です。

朝一番のぼんやり頭でも
美味しいスープが
すぐに食べられるって幸せです。

ミネストローネならば
自分で作りなよ～とも思いますが
毎日となると面倒です。
(=ω=)

数日分まとめて作ったら
家族に食べられちゃうのです。

ちょい足し

そのままでも十分に美味しいけど
ミネストローネにちょい足し♪

糸寒天

こちら糸状の寒天です。
パサパサの状態で販売されています。
スープに入れると柔らかくなって
つるんと食べられます♪

食物繊維が摂れるし
スープのボリュームが増すので
腹持ちが良くなる気がします。

糸寒天は
ちょい足ししても味は変わりません。
お味噌汁やお吸い物にもIN♪

リゾット風に

ミネストローネにご飯を入れて
チーズも足すとリゾット風に。

パセリやブロッコリーを乗せると
オシャレ感が増します♪

小腹がすいた時にも

このミネストローネさん
朝食として食べていますが
たまに、夕方にも食べることが。

ただ今わたし
ダイエット中の為
おやつを我慢しています。
でもたまに、どーしても
何かを食べたくなる時があります。

食欲だけの場合は
歯磨きしたり、筋トレしたりして
気持ちを紛らわせますが

手に力が入らなくなったり
指先が震えるのは、ヤバいな～
夕飯を作る時に危ないですよ。

そういう時に
温かいスープを飲むと
お腹も気持ちも落ち着くのです。
(^v^)

このミネストローネは
1食39kcal なので
罪悪感は生まれないです。

コレステロール値を下げたい

12月中旬から取り組んでいる
ダイエット。
目的はコレステロール値を下げることです。

ダイエットで下がるかな？

昨年秋の健康診断で
基準値をオーバーしてしまった
コレステロール値。

来月の診察時に
基準値オーバーのままだったら
治療のために
薬を飲むことになっています。

今は、食事制限と運動で
コレステロール値を下げられるか
様子を見ているところです。

boke-pon.hatenablog.com

トマトに期待

コレステロール値を下げたくて
何かいい方法はないかと検索をすると
【トマトリコピン】の文字を発見。

行きついたのは
KAGOMEさんのサプリメントの頁。

トマトのカリスマ
KAGOMEさんが検証したところ
トマトの赤い色素・リコピンは
善玉コレステロールを増やしてくれると
確認したそうなのです。

善玉コレステロールって？

おや？
善玉といえど
コレステロールを増やすの？
(´・ω・`)

健康診断で表示される
コレステロール値は３つ。
・総コレステロール値
・善玉（HDL）コレステロール値
・悪玉（LDL）コレステロール値

悪玉コレステロールは
全身にコレステロールを運び
善玉コレステロールは
余分なコレステロールを回収。

だから
善玉コレステロールが増えれば
余分なコレステロールが
血管内に溜まるのを防いでくれるのですね♪

＊コレステロール自体は
体を構成する重要なものです。
余分なやつが悪いのですよ。

LH比に注意

最近よく聞くのは
悪玉÷善玉の数値が2.0以上だと
要注意だという話です。

悪玉（LDL）÷善玉（HDL）なので
LH比と呼ばれています。

ちなみに昨秋の
わたしのLH比は【2.75】

あまり良くない数値なのです。
(´・ω・`)

善玉コレステロールを増やすには？

善玉コレステロールを増やすのに
有効だと言われているのは
・バランスのいい食生活
・習慣的な運動

まあ健康といえば
この２つですよね(^v^)

わかっちゃいるけど
続かないんだわ～という人には
KAGOMEさんの
【リコピンで善玉コレステロールが増える】
という 検証は朗報ですね。

トマトジュースが手軽

リコピンを摂取するのに
生のトマトを食べるのもいいけど
日持ちのことを考えると
トマトジュースが手軽かも。

でも、わたし
トマトジュースはちょっと苦手
(´・ω・`)

あと、冬の朝は寒くて
トマトジュースを飲むのはつらい。

ミネストローネを食べよう♪

リコピンをどうやって
摂取しようかな？と考えた末
ミネストローネを
食べることにしました。

リコピンの摂取量の面では
トマトジュースより劣るだろうけど

苦手なものは結局やめちゃうし
好きなものなら毎日続けられます。

1週間、1カ月と長い目で見たら
わたしの場合は
ミネストローネの方が
リコピンたくさん摂取できます♪

そんな訳で
ミネストローネを食べ続けて
そろそろ2ヵ月経ちます。

善玉コレステロールが増えて
いろいろ改善してるといいな～。
来月の血液検査までドキドキです。
（注射針もこわい）

おわりに

【5種野菜のミネストローネ】の紹介と
トマトリコピンで
コレステロール値が改善したらいいな～
という話でした。

もちろんリコピンだけに頼らず
食事制限＋運動も頑張ります。
p(>_<)q

来月の検査で
コレステロール値に
変化がなかったとしても
ミネストローネが美味しいことは
変わりがないので
今後も食べていきますよ。

それではまた(^▽^)/

 
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注射怖い(>_<)経口ワクチン 期待する

最近、テレビでもネットでも
新型コロナワクチンの話題が多いですね。

わたし
注射が嫌いです。
嫌い、というか怖い(>_<)
腕に針を刺すなんて痛いですよ。

注射が怖いから
ワクチン打ちたくないです！
と言ったら叱られそうです。

そんなわたしに朗報♪
飲み薬タイプのワクチンが
イギリスで開発中なんですって♪

参考にした番組
WBS＠テレビ東京 2/3放送分
参考にしたサイト
厚生労働省HP

新型コロナの経口型ワクチン

英国のバイオベンチャー

テレビ東京・WBSの取材先は
イギリスの研究所です。

バイオベンチャーiosBio（イオスビオ）で
開発しているのは【口から飲むワクチン】

現在、治験の第2段階中。
（治験は3段階あります）

2021年内の接種開始を目指して
開発をすすめているそうです。

カプセル型の錠剤

iosBioが開発している
経口型ワクチンは
普通の市販薬にありそうな
楕円形のカプセル型の錠剤でした。

1粒を口に入れて、コップの水で飲むだけ。
市販の風邪薬のような感じです。

注射ではないから
もちろん痛くない！
(*´∀｀)

でも粒が大きかったから
幼児や高齢者は飲み込むのが難しいかも？
と思いました。

開発中の薬ですので
今後、形状や大きさが変わる
可能性もあるかもしれないですね？

経口型ワクチンって効くの？

予防接種って注射のイメージがありますが
ワクチンを口から飲み込んで
効果はあるのでしょうか？

粘膜免疫を作ります

経口型ワクチンは
口から入って胃を通過し
粘膜に直接吸収されるんですって。

これにより【粘膜免疫】
が作れるそうですよ。

粘膜免疫は
ウィルスが体内に侵入する前に
防いでくれるんだとか。

なんだか頼もしいですね
(^v^)
ワクチンさん
胃酸には負けないのかな？

注射型は全身免疫を作ります

ちなみに注射型のワクチンは
全身免疫を作ります。

これは体内に入ってきたウィルスと
戦ってくれる免疫ですね。

輸送・配布が簡単

この経口ワクチン
普通のカプセル型の錠剤なので
軽いし、破損しにくいです。
注射型のワクチンと比べて
輸送や配布が簡単になります。

外国から輸入して
そこから各自治体に配布して
さらに医療機関や接種会場に
小分けして配るのって
きっとすごく大変。
手間もコストも掛りますよね～。

少しでも楽になるならば
ありがたいことだと思います。

温度管理が楽

iosBioが開発中の経口ワクチンは
温度管理が楽なのが利点だそうです。

冷凍不要・暑い国もOK

iosBioの経口ワクチンは
冷凍保存の必要はありません♪
そしてコーティング技術などで
摂氏50度まで
ワクチン効果が保てるようになったそうです。

気温の高い国や
温度管理が難しい新興国でも
ワクチンの利用が可能になります。

また管理しやすいので
一度にたくさんの量を配布可能です。

温度管理が大変な注射型

ちなみに
現在、米国などで接種がすすんでいる
注射型のワクチンは
温度管理がかなり大変みたいです。

輸送や保管の際に
適切な温度管理ができないと
接種の効果が失われるかも
なんて言われています。

適切な温度は
約マイナス70度の製品や
約マイナス20度の製品など様々。
温度管理しながら大量のワクチンを
輸送・保管していくのは
なかなか骨が折れそうです。

数日前に見たニュースでは
業務用冷蔵庫を作ってる会社が
大忙しだと言ってました。

iosBio会長さん曰く

iosBioの会長
ウェイン・シャノンさん曰く

・温度管理が原因で
世界ではワクチンの半分がダメに
なってることは知られていない

・準備ができた後の製品の供給について
政府との話し合いも始めている

・ほとんどの免疫系細胞は粘膜の中
鼻、喉、口、腸などにあり
ワクチンをそこに運べるのは完璧だ

量産化の準備も

今は治験の第2段階中。
（治験は3段階あります）

既に量産化を見据えて
1カ月に数億回分を作れる施設を持つ
米・製薬ベンチャーと独占契約をしています。

年内の接種開始を目指しているそうですが
日本にも入ってくるといいな。

日本製ワクチンがいいな

今現在、世界で接種がすすんでいるのは
米国製ワクチンや英国製ワクチンかしら？
中国製ワクチンもあちこちの国に
配布してるって聞きますね。

わたしは出来れば
日本製のワクチンがいいな～
(´・ω・`)

日本国内での
ワクチン開発はどうなっているのかしら？

厚生労働省のHPによると
日本の会社も頑張っているようです。

でも2021年の年末までに
流通するか否かって感じかしら？

みなさん
応援していま～す。

コロナワクチン開発状況（国内製造）＠厚生労働省HPより

国内開発のワクチンの他に
米国や英国が開発したワクチンを
日本国内で製造するパターンもあるようです。

こちらも
応援してま～す。

おわりに

レベル50になっても
注射が怖いわたしは
飲むワクチンの完成に期待！
すごく応援します。
p(^▽^)q

経口ワクチンで
【粘膜免疫】が得られるのならば
この先、インフルエンザなど
他のウィルスに対するワクチンも
どんどん経口型で作って欲しいです。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 

コロナワクチンに関しては
わたしとしては
１，注射痛いから打ちたくない
２，なんとなく打ちたくない
３，どうしても打つなら日本製
(´・ω・`)

わたしのような一般庶民には
ワクチン接種の順番は
なかなか回ってこないと思うので
それまでに
経口型ワクチンが完成するといいな
と思ってます。

それではまた(^▽^)/

疫病退散！疫病退散！ 

 
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50歳 レベル50に なりました♪

本日50歳になりました。
\(^▽^)人(^▽^)人(^▽^)/

50歳になりました 

2/4の誕生花【木瓜】 

木瓜の花©Ann999-DESKさんによる写真ACからの写真

いつもは立春なのに

わたしの誕生日2/4は
例年ですと【立春】なんです。

でも今年2021年は
立春の日がズレたのね。
2/2が節分・2/3が立春なんですって。

先日のニュースで
【立春が2/3なのは124年ぶり】と聞きました。

124年？
でも、わたしが物心ついてからも
誕生日が立春じゃなかった年が
あったような気がします。

調べてみると1980年と1984年には
立春が2/5にズレていました。

その時は後ろにズレてて
今年みたいに前にズレるのが
124年ぶりって話なんですね。

目標は達成できた？

昨年の誕生日に投稿した記事で
50歳を迎えるまでの1年間に
したい事を挙げました。

boke-pon.hatenablog.com

目標達成の可否

1年前の今日
掲げた目標は達成できたのかしら？

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

50冊の本を読む　◎

お金に詳しくなりたい　△

体力を付けたい　〇

体重・腹囲を減らしたい　×

穏やかな気持ちでいたい 　△

せめて小綺麗になりたい　△

おいしい料理を作りたい　△

趣味を見つけたい　△

ブログの収益化　×

投資をプラスにしたい　△

家族と程よい仲でいたい　〇

昔の友達に会いたい　×

自分の持ち物を片付ける　△

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

( ﾟДﾟ)びっくりするくらい
ほとんど達成できてません

特に気になるものを
ピックアップしてみます。

50冊の本を読む　◎

【1年間で50冊の本を読む】

これはギリギリ達成しました♪
\(^▽^)/

2020年は家にいる時間が長かった。

いろんなジャンルの本を読みたいって
書いていたのですが
結局、50冊のうち殆どは小説でした。

今読んでいる本も楽しいので
そのうち感想を投稿したいと思います。

読もうと思っている本は
まだまだあるので
今後も読書は続けていきたいです♪

体重・腹囲を減らしたい　×

体重と腹囲ですが
1年前の今日と比べると
・・・増えてます(>_<)

主に増えたのは夏頃ですね。
暑さと更年期でバテバテだったので
倒れるわけにはいかん！と
一生懸命カロリー補給をしてました。

あとは、おやつですかね～。
ブログの過去記事を巡ったら
おやつ記事の多さにビックリ。

おやつが悪い訳ではないのです。
消費カロリーよりも
摂取カロリーが多いから太るのよ。
理解はしてるのです(´・ω・`)

秋の健康診断でひっかかり
昨年末から医師の指導のもと
ダイエット中であります。

先月と比べたら
体重はほんの少し減りました。
年末年始の我慢のおかげで
今年は【正月太り】はしなかったし
この調子でダイエット頑張ります
p(^▽^)q

せめて小綺麗になりたい　△

小綺麗になりたかったんですが

最近、なんとなく
身なりを整えることを
放棄している状況です。

清潔は心掛けてますよ♪

【髪】

コロナのせいって訳ではないけれど
なんとなく美容院に行きづらくて
セルフカットで凌いでます。
白髪もかなり放置。
出掛けるときにはニット帽♪

【ノーメイク】

元々、家ではノーメイク。
出掛けるときも
身だしなみ程度のお化粧でした。

この1年、マスク生活の影響で
出掛ける時もノーメイクに。
(´・ω・`)

昨年までは
マスクでもお化粧してたけど
今は外食の機会もなく
用が済んだらすぐ帰るから
ノーメイクでいいや。ってなりました。

【肌の調子はいい】

ノーメイクの影響なのか
お肌の調子はいい感じです。

最近使い始めた化粧水もいいのかも。

わたしの肌、カブレやすいので
使える化粧品は限られてますが

最近使い始めた化粧水は
とろみがあるけどベタつかない
しっとりした使用感で気に入ってます。

キュレルのエイジング化粧水です♪
でも肌って人それぞれだから
わたしに合っても
他の人には合うのか判らないのが難点。
お気に入りを見つけるのって
難しいですよね。

レベル50に上がった♪

昨年の秋頃に
わたし・妹・姪2人と女子会しました。
（同じ市内・紅茶とスコーン）

わたしが
「もうすぐ50歳だよ～。すっかり中高年だよ」と嘆いていましたら
ゲーム好きの姪っ子ちゃんが
「レベル50に上がったと思えばいいよ」と言ってくれました。

なんだか嬉しかったです。
(*´∀｀)

わたしが好きなRPGでは
レベル50になる頃には
そこそこ強い敵も倒せるし
回復魔法も使えるしお料理もバッチリです。

歳を重ねるって
マイナスイメージが強かったけど
この先も
レベルが上がって行くと思ったら
楽しい気がしてきました。

50歳から51歳への1年は？

本日より1年間
51歳に向けての目標は？

昨年の目標が殆ど未達成なので
そのまま持ち越そうと思います。

変更点は

・本の冊数は決めない♪

・数学の復習をする

・ブログの収益化は諦める

・友達に会うのはコロナ収束後

誰かに会ったり
どこかに出掛けるには
とにかく疫病退散を願うしかないですね。 

おわりに

今日から50歳！

この先も、心身ともに
健康でありたいものです。 

ここまで読んでくださった皆様。
いつもありがとうございます。
感謝の気持ちでいっぱいです♪

それではまた(^▽^)/

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
記事の冒頭にある
【誕生花】についてはこちら

boke-pon.hatenablog.com

 
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ショックだわ 因数分解 忘れてる

この週末
暇を持てあました夫＆わたしは
とある学校の過去問にチャレンジ。

出題範囲は【高校卒業程度】
国語と数学の2科目。
どれくらい解けるかな？

大学の入試問題ではないので
そんなに難しくないでしょ～♪と
気軽に挑んだら、撃沈！
( ﾟДﾟ)

過去問にチャレンジ

国語

問題の概要

・漢字の読み書きを5問ずつ
・慣用句・四字熟語など
・文章読解（約700字）

漢字

漢字って、読めるけど書けない！
(>_<)
特に大人になってからは
キーボードを叩くばかりで
文字を書く機会が減ってるものね。

漢字を書いてからずっと眺めていると
「あれ？こんな形だっけ？」と
ゲシュタルト崩壊を起こすので
さっさと次の問題へ進みます♪

慣用句・四字熟語

慣用句や四字熟語の意味を
選択肢の中から選ぶ問題なので楽勝♪
…と思ったら
初めて見る言葉があって困惑しました。

【秋霜烈日】って皆さんご存じ？
まだまだ知らない言葉ってあるのね～

文章読解

約700字なので、長文って程ではないけど
言い回しが小難しい文章だったので
目が滑る～(@_@)
全然頭に入ってこない～
と夫とボヤキながら解きました。

数学

問題の概要

・計算問題
・因数分解・方程式
・確率、道のりの問題
・放物線の問題
・三角関数の問題

ざっと見た感じ
最後の問題以外は
中学までに習った知識で解けるかな？

計算問題

加算乗除を8問。

整数、少数、分数、√など
万遍なくありました。

√の足し算って、どうするんだっけ？

因数分解・方程式

中学生の頃に見慣れた感じの
問題が３問。

中学生の頃までは
数学が好き＆得意だったので
ワクワク気分で解こうとしたら

あれ？こう解くのではなかったっけ？
あれ？解けない？

なんだかショックです！
因数分解、お前もか！
( ﾟДﾟ)

確率・道のりの問題

確率の問題は
2人がくじ引きをする話。

道のりの問題は
18km離れた目的地に3時間以内に着きたい。
最初はゆっくり歩きで
何km地点から早歩きにすればいいか？
という問題でした。
＊時速●kmって明記されてました。

こういった問題は
長男が小学生の時に
散々一緒に勉強した思い出があります。

中学生以降は方程式で解くけど
小学生は図を駆使して解くのよね。
(｀・ω・´)

当時を思い出しながら
線分図を作成してみたけど
途中で挫折しました（泣）

答えが選択式の場合は
たとえ解けない問題でも
当てずっぽうでも記入すべし。

途中点が貰える学校だったら
線分図でも方程式でも
途中まで思考した形跡を遺すべし。

放物線の問題

この数値を代入すればいいはず～
と思いながら
やっぱり何故か解けない…

三角関数の問題

問題文の冒頭に
【sin30°】って文字が見えた時点で退散しました。
(´;ω;｀)

先程も書いたけど
わたしは中学生頃までは
数学が好き＆得意だったんです。
でも高校生になって
三角関数、微分積分が登場した途端に
チンプンカンプンになりました。

未だにわたしは
サインコサインタンジェントに
拒否反応があるようです。

結果

試験時間は
国語：20分・数学：30分。
満点は100点ですが
合格ラインが何点なのか書いてなかったので
判断できないのが残念です。

さて結果は？

わたし
国語：72点
数学：30点

ん～国語はまあまあ？
数学は撃沈です(´;ω;｀)

30点って赤点ですね。
補修コースですよ。

かなりショックです。
昔、数学が好きだったとか
今後は言ってはいけない気がします。
(´;ω;｀)

夫の点数は、彼の名誉のため
伏せておくことにしますね。
(^v^)

普段使わないところを刺激？

国語や数学の試験問題を
久し振りに解いてみたら
ちょっと頭が興奮状態です（笑）

筋トレと同じで
普段は使わないところを
刺激したら筋肉痛になった感じでしょうか？

今回、数学の問題が
全然解けなかったのが悔しいので
問題集でもやろうかな？

最近だるころさんが
人生と数学を絡めた話を書いてらっしゃるので
わたしも刺激を受けたかも？

darucoro9216kun.hatenablog.com

おまけ

桜、咲くといいねp(^▽^)q

東京＆神奈川では
2/1が中学受験の開始日です。

全国の大学受験生も
次々と試験が始まりますね。

まだまだ寒い日が多いけど
試験を受ける子たちが
体調万全で
普段通りの実力が出せるよう
祈っています。

今は世界中が沈んだ雰囲気だけど
子どもたちの未来が
明るく楽しいものであるように
願っています♪

いらすとやさん、ありがとう

わたしのブログでも
イラスト画像を使わせて頂いている
【いらすとや】さん

素敵なイラストを無料で配布してくださる
なんとも太っ腹なサイトです。

数日前に
【2021/1/31で一旦更新をストップ】
というニュースを見ました。

2012年1月にスタートした
【いらすとや】は
今まで毎日だった更新を一旦ストップ。
2月からの休止期間を経て
今後は不定期更新となるそうです。

毎日更新でなくなるだけで
画像の利用は今まで通りOKという話でした。

今まで毎日更新していたことに驚きました。
時事ネタなども瞬時に対応していましたものね。
大変だったと思います。

終わりではないけれど
今までありがとうございました。
これからもお世話になります。

おわりに

使ってないと
どんどん衰えていくのは
筋肉も脳も一緒ですね。

筋トレも大事だけど
脳トレもしなきゃ！と思いました。

次は高校入試の問題に
チャレンジしてみようかしら？

皆様も試しにやってみませんか？

それではまた(^▽^)/ 

 
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ひきこもり 宅トレゆるり 無理せずに

体重とコレステロール値を下げようと
奮闘中の木瓜です(^▽^)/

食事制限だけではなく
運動も必要ですよね。

ひきこもりのわたしは
自宅で出来るトレーニング♪
特にゆるっとしたものを
選んで実行しています。

痩せたいなら
負荷の高い運動をしろよ！
って声も聞こえてきますが

運動不足のアラフィフが無理すると
体を傷めてしまうものなのですよ。
(´;ω;｀)

ひきこもり宅トレ

ひきこもってます

以前と変わらない生活

わたしが暮らす神奈川県は
緊急事態宣言の真っただ中。
不要不急の外出は避けています。

でもまあ
わたしは元々ひきこもりなので
平日に関しては
コロナ前の暮らしと
あんまり変わらない毎日を送っています。

運動不足です

元々スポーツは苦手な上に
ひきこもりなので
自他ともに認める運動不足です。

以前は近所のショッピングセンターに出掛けて
店内ウォーキングなどをしていましたが
今はそれも憚られますね。
(;´д｀)

【宅トレ】しよう

自宅で出来るトレーニングを
【宅トレ】と呼ぶみたいです。
動画を見ながら行う人も多いみたい。

お金がかからず
自分の好きな時間に出来るのが
とても嬉しいですね～。

【宅トレ】で検索すると
主に筋トレがHitしますが

ストレッチやヨガ、有酸素運動も
自宅で出来るトレーニングだと思います。

運動不足のアラフィフが行っている
ゆるっとした宅トレを書きますね。

毎日、全種類を行ってはいませ～ん。
無理無理(>_<)

ラジオ体操

ゆるっとした宅トレでも
準備体操は必要！

真面目にやると
体の隅々まで伸びた気になります。

ラジオ体操を3回すると
1日分の運動量になるって話を
聞きましたが本当かしら？

ストレッチ

体が硬いのは怪我の要因になりそうなので
ストレッチであちこち伸ばしています。

ストレッチをすると
血流が良くなったり冷え性も改善したり
することもあるみたい。

boke-pon.hatenablog.com

お腹凹ませキープ

息を吐いて、全力でお腹を凹ませて
その状態を20秒キープ！
おへそを背中にくっつける気持ちで。

気付いたら実行するようにすれば
1日10回位は出来るかも。

スクワット

太ももの筋肉が鍛えられるスクワット。
わたしは転倒防止のため
ベッドに腰掛けるような形で行ってます。
（座る前に立ち上がってます）

スクワットの正しい姿勢は
【曲げた膝が爪先よりも前に出ない】
と書かれていまして
椅子がある方が姿勢を確認しやすいです。

tuyokiさん（id:tuyoki）が
スクワットを毎日100回すると聞いて
わたしも頑張ろう！って思いました。

今のところ15回が限度です。
(^▽^;)

脚あげ

腹筋と言えば
寝転んで上体を起こすものが
一般的だと思われますが
腰が痛くなってしまうこともあります。

寝転がって脚をあげる方が
わたしの腰には合うみたいです。

脚を上げる角度や膝の曲げ伸ばしで
負荷は変わってきます。

自転車こぎ

脚あげと同じ姿勢のまま
自転車をこぐみたいに、脚をぐるぐる。

30回位でヘロヘロになるけど
30秒休んだら再開して
合計100回を目指します。

かかと上げ下ろし

椅子につかまって
かかとの上げ下ろしをしたら
足首がキュッと引き締まりそう。

お湯を沸かしてる間とか
歯磨きしてる最中に実行してます。

骨密度の強化にもいいのよね。

boke-pon.hatenablog.com

壁立て伏せ

腕立て伏せって結構キツイ！

そんなわたしでも
ゆるっと出来るのが壁立て伏せです。

壁さえあれば
思いついた時にすぐ出来るのがいい。
(^▽^)

ウォーキング

宅トレですから
ウォーキングと言っても
ひたすら室内を歩き回っています。

【30分以上続けて歩かなきゃダメ】と
よく聞きますけれど

以前NHKの健康番組で
スクワット10回した後に歩き始めると
15分のウォーキングでも
効果があるよと言ったので
それを信じて実行しています。

腿上げ

サッカーのリフティングの要領で
立った状態で腿を持ち上げます。
50回行うと結構キツイ(>_<)

横歩き

横向きに足を動かすと
いつもと違う筋肉を使うみたい。

幅の狭い通路を、横向きで進む要領で
横に一歩踏み出して、逆の足を揃える。
それを繰り返して
部屋の端に着いたら、逆方向に進みます。
3分行うと足が重怠くなります。

他にもいろいろ

他にもいろいろやってます。

すなおさん（id:sunao-hiroba）のブログの
中高年シリーズで紹介されてる運動は
その名の通り、中高年にぴったりなんですよ♪
いつもお世話になっています。
m(=_=)m

無理はケガの元

アラフィフの運動は
ケガをしないことが大事です。

以前はyoutubeなどの動画で
効果の高そうな運動に
チャレンジしたこともあるのですが

肩膝腰にダメージを喰らってしまい
中断したものも多いです。

室内運動でも、運動靴を履くとか
運動用のマットレスを敷くとか
きちんと対策すれば大丈夫なのかもしれません。

隙間時間に気楽に運動したい人は
負荷の少ない運動を選ぶ必要があると思いました。

自分の体力や筋力と相談しながら
無理せず、ケガの無いようにしたいです。

継続が大事なんだけど

わたし過去にも何度か
室内で運動するよ！って記事を書いています。

記事に書いた運動を
ちゃんと継続していたならば
今こんな体重やコレステロールに
なるはずもなく…

お察しの通りサボっていました
(;´д｀)

記事を投稿する頃は
本当に毎日、頑張っているのよ。
段々サボり癖が出てしまうのね。

このブログに書くことで
また張り切って運動しようと思います。
（無理はしません）

おわりに

ゆるっとした宅トレでも
継続していくことで
効果が出てくるはずですよね♪

冬は寒い・春は花粉
夏は暑い＆紫外線
外にはわたしを脅かすものが
いっぱいあるので
この先、疫病退散しても
やっぱりひきこもってると思います。
(^v^)

花粉と言えば
先日かわいいティッシュを発見♪

鼻セレブだから
お値段高めでしたが
わたしの鼻に優しいです♪

それではまた(^▽^)/ 

 
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年の瀬にタイヤがパンク悲しいな

年末年始トラブル話です。

2020年の年の瀬
小晦日にタイヤがパンクしました。

【終わりよければ全てよし】の逆で
最後が悪いと
今まで全部ダメだった気分になります。 
 (´;ω;｀)

参考にしたサイト
チューリッヒ保険会社HP

タイヤがパンク！

運転手は夫。
停車しようとした時
何かに乗り上げてしまいました。

誰が見ても
ひと目でパンクだと判る状態になっちゃった。
(;´д｀)トホホ

昨年もパンクしたのよ

わたし昨年もパンクの話を書きました。
この時は経年劣化によるパンクでした。

boke-pon.hatenablog.com

実質2週間のタイヤ

今回パンクしてしまったタイヤ
特に悲しいのは
まだ新しいタイヤってことです。

2020年3月に購入したタイヤですが
道路を走った期間は実質2週間です。

どういうこと？

冬用タイヤなのです

以前パンクしたタイヤは
冬用のスタッドレスタイヤでした。

わたしが住む神奈川県は
雪は滅多に降りませんが
路面が凍結することはあるので
冬の間はスタッドレスタイヤを履いています。

稀に雪が降った時に
慌ててタイヤ交換するのも大変ですし。

冬用タイヤを履いているのは
だいたい
12月中旬から3月下旬です。

ほぼ眠っていただけの新タイヤ

2020年3月
冬用タイヤがパンク！
経年劣化と思われるので
4本全てを新タイヤに交換
↓
次の週、春～秋用の
普通タイヤに履き替え

冬用タイヤはカバーを掛けて
自宅のタイヤラックに収納保管。
↓
2020年12月中旬
普通タイヤから冬用タイヤに履き替え
↓
2020年12月末
冬用タイヤ、１つパンク。
(>_<)

こんな経緯なので
今回パンクしたタイヤは
購入してから9カ月経ちますが
路面を走ったのは実質２週間。
悲しいやら悔しいやら。

保管中でもタイヤは劣化する

走行が実質2週間と言っても
タイヤは保管中でも劣化していきます。

交換目安は３年

タイヤメーカーが性能保証しているのは
【３年】がほとんどだそうです。

どんなに正しく保管していても
タイヤはだんだん硬化していくので
スタッドレスタイヤの場合は
【３シーズン】が目安なんですって。

タイヤの寿命も意外と短いですね。
( ﾟДﾟ)

長持ちするタイプのタイヤも
販売しているそうですが
基本的には
【タイヤは劣化するもの】と
頭に入れておくといいんだとか。

タイヤの正しい保管方法

1、泥や汚れをキレイに落とす。
2、タイヤは直射日光や雨が当たらない
　 暗くて涼しい場所に。
　 ビニール袋はNG。
3、タイヤの空気圧を1/2程度にし
　 タイヤのストレスを減らす。
4、ホイール付きの場合は平積みがオススメ。
　 定期的な配置換えも行う。
5、床への色移りにも配慮して
　 下に厚手の段ボールやベニヤ板を敷いておく。
©チューリッヒ保険会社HP

我が家のタイヤ収納

我が家のタイヤ収納は
こういう感じの↓タイヤラックです。
タイヤを2個ずつ上下に収納します。

リンク

保管中もたまには点検しよう

カバーを掛けた状態で
カーポートの下に設置しているので
日光や風雨は、ある程度は防いでいるはず。
でも大雨の後などには
湿気がこもるだろうから
たまには点検もしなきゃね。

おわりに

年末年始のトラブル
タイヤのパンク編でした。

最後が悪いと
今まで全部ダメだった気分になるって
書きましたが

2020年といえば
パッと思い浮かぶのは
コロナの事ばかりですね。

楽しい事、嬉しい事もあったはずなのに
なんだか寂しいです。

2021年は
日本や世界で、抱えている問題が
全てまるっと解決して
明るく楽しい年になって欲しいです♪

それではまた(^▽^)/

＊＊＊＊＊＊＊
小晦日（こつごもり）
＝大晦日の前日

 
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いい香り♪ アールグレイのセレクション

紅茶のティバッグを貰いました。
パッケージが華やかで可愛いです。
(^v^)

いろんな香りが楽しめる
アールグレイセレクションです♪

アールグレイセレクション5

トワイニング紅茶さんの
アールグレイセレクション5です♪ 

パッケージが華やかです♪

５種類のアールグレイ

箱の中には
紅茶のティバッグが20袋。 

5種類のアールグレイが楽しめます。
・アールグレイ
・レディグレイ
・ピーチアールグレイ
・オレンジアールグレイ
・ジャスミンアールグレイ

ティバッグを蒸らす時間

カップにお湯を注いでから
ティバックを蒸らす時間ってどれくらい？ 

悩まなくても大丈夫。
個別包装の裏側に書いてありました♪

5種類のアールグレイそれぞれ
蒸らし時間は異なりますが
1つ1つの袋に提示されているので
忘れっぽいわたしでも安心♪

飲んでみました

紅茶の説明は全て
パッケージから引用してます。

今回は全種類
砂糖なし、ストレート
ホットで飲みました。

アールグレイ

ベルガモットの爽やかな香りが
特徴の人気のブレンド

蒸らす時間：1分

ベルガモットは
地中海原産の柑橘類です。

わたしアールグレイの香りが大好きです♪
お部屋の芳香剤とか
洗濯の柔軟剤とか
アールグレイの香りがあればいいのに。

レディグレイ

アールグレイに
オレンジとレモンの果皮を加えた
華やかな香り

蒸らす時間：1分30秒

スッキリした香り。
ひとくち飲んでみたら
口当たりもスッキリ♪

ブレンドでこんなに口当たりが変わるんだ！
とビックリしました。 

ホットもいいけど
夏にアイスティで飲みたい気分です。

ピーチアールグレイ

ピーチのみずみずしい香りが
軽やかに広がる
フレーバーアールグレイ

蒸らす時間：2分

お湯を注ぐ前から
桃の香りが甘～い(^v^)

ハチミツ入れて飲みたい気分です。

オレンジアールグレイ

オレンジのフレッシュな
香りがふわっと広がる
フレーバーアールグレイ

蒸らす時間：1分

お湯を注ぐと
オレンジの香りが優しい♪
ほんわか嬉しい気分になりました。

ジャスミンアールグレイ

ジャスミンの華やかな香りが
やさしく広がる
フレーバーアールグレイ

蒸らす時間：1分

ジャスミンの香りは落ち着きますね。
好きだな～(^v^)
食事の時に飲むのもいいかも。

女子力があがった気分

普段はブラック珈琲派のわたしですが
華やかな香りの紅茶を飲むと
女子力があがった気分になりますね。

紅茶の香りを楽しんでいると
お菓子を食べたい気持ちが
和らいでいく気がします。

長男から貰ったの

この紅茶、長男から貰いました。

わたしが
・コレステロールやばい
・医師からお菓子禁止された
と泣き言メールを送ったら
この紅茶セレクションをくれました。
(＊^ω^＊)

気遣いの出来る優しい子だと思うのです。
（親バカで失礼）

おわりに

可愛いパッケージや
華やぐ香りを楽しめる
【アールグレイセレクション5】でした♪

トワイニング紅茶さんのHPを見たら
フルーツフレーバーのお茶が
いろいろあったので
飲んでみたいな～と思いました。

おやつがダメなら
お茶を飲めばいいじゃない？

ダイエット中でも
楽しんで暮らしていたい
わたしなのです。

それではまた(^▽^)/

 
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